人们在社交媒体上发布的帖子种类很多,几乎每个人都看到了最受欢迎的帖子类别。 有政治职位,可能会有压力。 (事实上,美国心理学协会最近的一项研究表明,我们中的许多人经历了我们在生活中遇到的重要压力因素中占优势的政治职位和讨论。)“幽默的吹嘘”可以是幽默的,但也有压力。
(再次,这项研究表明,由社交媒体促成的社交比较可能是压力的真正来源,并且可能使我们对自己感到不好,因为我们将我们的正常生活与其他人的生活的最佳版本进行比较, )讨论会变成冲突,即使我们当时没有意识到,很多帖子可能会感到压力。 我们花时间在社交媒体上阅读的大部分内容会让我们感到更加紧张和耗尽,而不是更少。
然后是显示可爱动物图片或视频的帖子。 这是您期望您的姨妈发帖的帖子类型,或者您的朋友是一位极端的动物爱好者。 这也是一种常常被低估并被视为缺乏重要性和实质性的职位。 不过,也许我们都应该花更多时间看这些令人振奋的视频。
一些研究表明,他们不仅可以提升我们的情绪,而且可以帮助我们长期建立抗压能力 。 如果没有你的注意,它应该。
可爱的动物视频案例
有几项研究暗示了观看可爱动物图片的好处,这些好处可能比人们想象的更深远。
虽然没有一个单独的研究提供了一个完整的图片,但一组研究似乎显示可爱动物视频与较少压力之间的联系,并且可能对许多生活领域的满意度更高。 考虑以下:
动物照片和婚姻幸福 :佛罗里达州立大学James McNulty领导的一项研究发现,他们可以通过使用可爱的动物照片来提高婚姻满意度 。 更具体地说,他们带走了144对已婚未满五年的夫妇,并完成了婚姻满意度调查。 然后,他们让他们观看一周三次,连续六周查看一连串图像。 实验组中的人总是看到一串图像,其中包括他们的伴侣配以可爱动物或词语的视觉效果,例如“美妙”,而另一组则看到他们的伴侣的图片与按钮等中性物体配对。 六周后,与配偶配对的可爱动物团队对配偶的自动回应更积极。 此外,他们对婚姻表现出更多的满足感,并且改善程度高于对照组。 这些发现甚至令研究人员感到惊讶,但显示观看可爱动物图片确实有潜在的益处,并且这可以帮助人们对他们生活中的其他事物(以及人们)产生更积极的态度。
情绪升降和压力应对:研究人员芭芭拉·弗雷德里克森的另一系列研究发现,通过提升自己的情绪 - 也就是所谓的“ 诱发积极效应 ”,人们可以拓宽他们在生活中看到的选择范围,引导自己更加意识到向他们提供可用的潜在资源,并以这些资源为基础。 这一过程可以带来更多积极的情绪,更多的资源建设,实质上是“积极性的上升螺旋”,导致更大的压力适应能力等等。 (研究发现很多事情都是在这个向上的螺旋中相互联系的,所以这是非常有益的。)这些都可以通过任何让我们进入更积极的情绪状态的事物触发,但可爱的动物视觉效果似乎符合这个法案。
视频是伟大的情绪变化者:最后,在积极情绪感应(导致Fredrickson研究中的资源建设)的世界里,研究人员一直在研究哪种技术最好。 他们发现,感恩日记可以导致积极情绪的增加,对我们发生的好事情的可视化,慈爱冥想以及许多其他事情都可以发生。 然而,积极的视频被认为是最强烈的情绪诱导者之一。 一项对几项研究的综述发现,视频比音乐或其他几种情绪诱导技术对情绪的影响更大。 这意味着,那些能够提升我们情绪和可爱动物形象的东西的视频已经被发现可以做到这一点 - 可以导致这些“向上的积极性螺旋”,以及他们带来的生活满意度和复原力。 这使得他们非常值得观看它们的时间,至少在适度的情况下。
可爱的动物可以提高生产力:好的,特别是关于动物视频的研究。 日本一位名叫Hiroshi Nittono的研究人员发现,研究参与者观看幼犬和熊猫摄影的图片以及脾气暴躁的猫咪视频,不仅体验到情绪上的提升,而且也提高了他们的生产力。 在研究中,受试者在观看婴儿动物,成年动物和中性物品(如食物)的照片之前和之后,执行了需要技巧和专注(包括棋盘游戏,“操作”)的若干任务。 观看完可爱的小动物图片后,观看者的表现明显优于其他两组。 据认为,生产率的提高是由于一些因素,包括情绪升高(这与Fredrickson以前的研究非常吻合)以及视频帮助受试者缩小焦点的事实。
因此,虽然观看可爱动物视频所带来的乐趣可能是它自己的奖励,但许多人可能不愿意分享这些视频,因为与我们可能推出的更加严肃或自我提升的内容相比,这些视频似乎并不重要。 有些人可能会觉得在世界上发生更重要的事情时观看视频是浪费时间。 但是,压力管理和情绪自我护理对于我们不仅在我们的生活中发挥良好作用的能力而言非常重要,而且要有足够的恢复力来适应对方。 这使得这种“蓬松”的消遣或许不那么轻浮。
更多情绪助推器
除了观看可爱动物的视频之外,还有其他一些方法可以增强积极情绪,让心情加速让你的生活得到提升。 以下已被发现(通过上面提到的一些研究),以提高你的情绪。 除了观看动物视频之外,您还可以尝试这些活动,或者有时您没有方便的可爱动物。 你永远无法找到太多情绪助推器。
- 感恩日记:在你的一天的开始,列出你感恩的三件事。 您也可以在一天结束时做到这一点,列出当天发生的事情或您看到的引发感激之情的人 。 你可以尽可能详细地描述自己的想法,但即使是简短的列表也可以帮助你改善自己的生活,改善心情,让你在一天中随身携带。
- 积极的可视化:一项研究让参与者花费四分钟的时间观察正在发生的事件 。 他们既可以是过去发生的好事,也可以是赢得彩票等幻想事件。 这四分钟可以用来详细地想象你在这种事情发生时的感受,或者你的感受。 记住或想象感官细节,情绪和接下来发生的事情。
- 慈爱冥想:这项技术一再被证明对快乐和连接感有很多好处。 基本上,你想象的是对自己积极和平的感觉,拥抱积极性。 然后,你扩大好感,并将它们扩展到你家人和你最亲密的朋友。 你扩大了熟人甚至敌人的圈子,直到你想到世界上的每个人,并设想对他们有积极的感受。 有更多的细节可以通过练习加以运用,但您可以学习基础知识 。 这可能需要几分钟或15到20分钟,具体取决于您有多少时间。
还有其他方法可以提高你的情绪(锻炼,看到一个好朋友,甚至享受一杯茶),所以试验一下。 不过,这是一个很好的名单,将这些东西融入日常生活是一个好主意。 可爱的动物可以是你尝试的第一件事。
>来源:
> Fredrickson,Barbara L.积极心理学中积极情绪的作用:积极情绪的拓宽与建构理论。 美国心理学家,卷56(3),2001年3月,第218-226页。
> Ferrer,Grenen和Taber。 (i2015)。 基于互联网的情感诱导程序的有效性:系统评价和荟萃分析。 Emotion,15 6,p752-p762,11p。
> Garland,Eric L. 弗雷德里克森,芭芭拉; Kring,Ann M .; 约翰逊,大卫P. Meyer,Piper S .; Penn,David L.积极情绪的上升螺旋与消极性的下降螺旋相反:拓宽结构理论和情感神经科学对治疗情绪功能障碍和精神病理学缺陷的洞察力。正面临床心理学临床心理学评论。 2010 30(7):849-864。
> Nittono,H.,Fukushima,M.,Yano,A。和Moriya,H。(2012)。 卡哇伊的力量:观看可爱的图像促进了谨慎的行为,缩小了注意力的焦点。 PloS ONE 。 doi:10.1371 / journal.pone.0046362