把你强调的一天变成美好的一天
有点压力可以让我们脚踏实地，激励我们尽我们最大努力，并以使我们变得更强大的方式挑战我们。 如果我们不小心的话，多一点压力实际上会导致更多的负面后果：慢性压力会对身体和情绪健康产生负面影响，甚至会导致越来越多压力的自我延续周期。
这些消极的压力周期最终可能使我们面临焦虑，抑郁和倦怠的风险。 这个过程是压力的下降螺旋，并认识到当你朝着这个方向前进时，可能是脱离模式的一个重要部分。
当压力开始承担起自己的生命并知道如何阻止加速过程时，意识到这一点很重要。 知道如何将这些消极模式转化为积极的模式甚至更有价值 - 这些模式实际上可以使我们变得更强大，更有弹性，而且压力更小。 这里有一些方法可以让你从一个感到压力和不知所措的地方加入到赋予权力和和平的地方。 这里有一些策略需要考虑。
替换沉思和回忆
我们自己强调的最重要的方式之一，或者甚至将相对较小的压力因素转化为更大的挑战，这是人类倾向于反思的倾向。
我们都会时不时倾向于反思 - 这是倾向于播放和重播我们头脑中令人沮丧的对话，反复讨论我们近距离或远距离的压力事件的细节，否则会重新审视压力的情况，而无需实际上改变了一切。
反刍的问题在于，它使我们处于负面的顶部空间，并且使我们在目前的心理平静中失去了回报，而没有带来任何真正的回报。
当你发现自己处于反刍阵痛的时候，通过将注意力转移到目前的时刻来分散注意力，甚至练习正念 ，都可以提供有效的解毒剂。 听音乐也可以让你进入更积极的位置。 通过参与更积极的事情来分散你自己的力量也可以做到这一点。
然而，如果你发现自己的思想仍然在与你搏斗，并朝着过去的想法前进，你可以将你的想法转向积极的记忆。 这使用相同的过程 - 你的记忆 - 而是把注意力集中在能带给你快乐和积极性的东西上，而不是压力和挫败感。 积极性不会让你远离不良情绪，或让你变得更好，也可以逐渐建立对压力的适应力 。
使用空闲时间进行正念
如果您因为一天中繁琐的事情（例如交通或排队等待）而感到压力或压力，您可能会发现自己的日渐衰弱或紧张。 这可能不是一个明显的下降螺旋，但它是一种常见的方式，压力可以获得动力，使你从相对中性的经历变成消极的情绪。
如果你已经感受到了特别的压力，那么这些经历 - 特别是如果他们威胁要让你迟到你的下一个承诺 - 可能会带来很大的压力，并且会让你陷入一个糟糕的一天 。
当你度过你的一天，你可以发现这些轻度压力的“等待时间”，并通过利用它们进行正念，冥想或者呼吸练习，将它们用作缓解压力的机会。 研究表明，将注意力集中在当下几分钟 - 正念练习 - 可以帮助您缓解目前以及未来的压力。
通过这种方式，你真的可以在一天中轻松地度过令人沮丧的时刻，以获得优势。 通过练习，你可以发现自己甚至期待着交通缓慢，排长队，日常杂务和其他看起来很浪费时间。
停止并重新构建
另一种可以扭转常见日常压力因素负面影响的方法是改变你对他们的看法。 如果你发现自己受到挫折的压力，一系列小小的挫折可能会让你陷入一种紧张的思维状态，这会导致消极的态度，在接下来的所有事情中看到更多的消极情绪而不是积极的消极情绪。
你可以扭转这种趋势的一种方法是简单地变得更加意识到这一点，并意识到你有一个选择。 在当天的特定情况下，你可能没有选择 - 你不能总是选择什么样的危机落入你的腿上，或者需要扑灭什么火灾，但是你可以在很大程度上选择你如何解释它们。 通过采取下一个令人沮丧的情况，并积极寻找您从中获得的收益，您可以将其重构为更积极的方式。 这样，至少在你的脑海里，你可以把一个“糟糕的一天”变成一个“美好的一天”或“危机”变成一个“机会”。以下是一些特定的方式，你可以重新构建一个压力的情况，并扭转在这个过程中会出现一个压力下降的周期。
改变你的脚本
同样，如果您发现自己在一天中面临一系列意想不到的挑战，您可能会开始将大部分意外发生的事情视为一种消极而非潜在的积极。 如果你在自己看到的大部分内容中自动看到最糟糕的情况，那么你很可能会从一个消极的地方开始做出反应，并在不需要的地方从字面上造成压力和挫折感。 你可以把这种负面的偏见传播给别人，它可以承担起自己的生活。
如果这听起来很熟悉，你可以故意改变你与自己谈话的方式以及你解释发生在你身上的事情的方式。 不要期望发生不好的事情，并且认为事情大多是消极的，你可以停下来并积极地尝试期待最好的结果。 当你发现自己对可能出现问题的想法持负面想法时，开始考虑什么可以做对。 看到一切都是机会，然后找出机会是什么; 决心在每一朵乌云中找到一线希望 。 这与单纯重组有点不同，因为你正在积极寻找方法来使用你生活中发生的事情，而不是仅仅以更积极的方式思考它。 说起来容易做起来难，但结果比起初看起来更强大。
用“快乐”替代压力因素
并不总是有可能去掉你生活中的每一个压力源，但通常有几件事情会造成日常的挫折感，如果你真的想过，可以摆脱它。 这些被称为“ 宽容 ”的小压力源是次要的能量流失（或者有时是主要的能量流失），可能是一个有毒的朋友，一个经常丢失事物的杂乱家园，或者一个低效率的例行公事。 他们是我们忍受不良习惯的事情，但是如果我们考虑过，就不会选择。 将这些东西切除你的生活可以对你的压力水平产生明显的积极影响。
然而，除了简单地消除宽容之外，你还可以进一步减轻压力。 你可以用“快乐”或生活中的事物来代替宽容，让你的心情更好，并给你一点抵抗压力的能力。 例如，与其避免让你流失的朋友，你可以一起努力与同一个培养和提升你的朋友一起度过同一时间。 除了简单地清理杂乱的空间，您还可以添加一些装饰性的触感，为您带来欢乐或减压，例如芳香疗法或播放您喜爱的音乐的音响系统。 你明白了 - 用一些让你的一天变得更好的事情取代你的宽容，并且你会将你的下压力螺旋式转变为积极性的上升螺旋。
>来源：
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