从冥想到日记，三种高效的压力管理方法
根据美国“压力美国”年度调查，大多数美国人都受到压力，很大一部分人认为他们的应对能力不足。 此外，他们报告认为，压力正在身体和情感上影响他们的健康。 调查结果每年都会有一些波动，但调查结果通常显示出相同的模式：人们需要找到有效的方法来减轻他们生活中的压力，并且他们面临各种压力。
这些发现很可能适用于所有国家的人们，因为我们都在生活中面临压力。
随着人们越来越紧张，因为他们在应对竞争优先事项，要求时间表和担忧金钱时，压力比例外更为重要。 随着所有这些事情的发展，您的健康状况可能会很容易受到影响。 以健康的方式管理你的压力水平是很重要的。 以下是一些可以帮助你更好地控制情况的策略。
缓和应对策略
首先，平静你的生理机能是有帮助的，这样你可以逆转你的压力反应 。 当你的压力反应被触发时，你处理信息的方式不同，你可以感受到身体和情绪上的负担。 如果这种状态延长，它会升级为慢性压力。
让自己平静下来的一个有用的提示是去一个安静的地方深呼吸。 吸气，保持五秒钟，然后缓慢呼气。
重复几次。 这个练习可以帮助舒缓你的神经，减缓心跳速度。
对于其他想法，尝试这些策略来快速镇静 ，或者采取这些5分钟缓解压力的策略来实现一些快速应对策略。 镇定策略包括以下内容：
- 冥想
- 呼吸练习
- 香薰
以情绪为中心的应对策略
有两种主要的应对策略：情绪集中应对策略和解决方案集中应对策略。 其中包括应对策略，如保持幽默感和培养乐观情绪 ，情况不会改变，但您对此感受确实如此。 这些策略非常适用于你提到的许多情况，你无法控制发生的情况，而且你需要将你的压力源视为一种挑战而不是威胁 ，或者改变你对你的环境做出反应的方式为了散布一些所涉及的压力。 请参阅这篇关于应对压力的文章， 以获取更多关于情绪为中心的应对策略。 以下技巧是以情绪为中心的应对的例子：
- 记录你的情绪
- 练习慈爱冥想以增加自我同情
- 使用可视化策略来减少积极的感受
以解决方案为中心的应对策略
有时候，你无法做出改变现状的任何事情，但通常情况下你会找到采取行动的机会，并改变你所面临的情况。 这些类型的以解决方案为重点的应对策略对缓解压力非常有效; 通常只需要做一些小的改变就可以在感觉上发生巨大的转变。
首先，一个变化可能会导致其他变化，从而产生积极变化的连锁反应，机会被打开，生活发生显着变化。 而且，一旦采取行动，被困于没有选择的感觉 - 压力的配方 - 可能会迅速消散。 考虑采取哪些行动是很重要的，因为每种情况都可能需要一种独特的解决方案，但一个压力较小的人可以更容易地选择最有利的行动方式。 这些类型的解决方案为重点的技术包括以下内容：
- 使用时间管理策略，当你感到不知疲倦的时间表
- 如果您在工作中感受到压倒性的要求或骚扰，请与人力资源部交谈
- 使用冲突解决策略来缓解关系中的压力
虽然这些技巧可能会耗费时间，但减轻压力对于改善您的身心健康和身心健康十分必要。 如果你感到不知所措，通过这些策略来缓解紧张，让自己放松。 如果您的压力水平不降低，与治疗师或您的主要医疗保健提供者交谈可能是一个好主意。 他们可以帮助您找到方法来最大限度地减轻压力，开发营养和锻炼计划，以在您处理其他义务时保持健康。 通过应对策略和良好的自我保健以及运动，良好的食物和充足的睡眠，您可以健康地管理自己的压力，而不会出现长期问题。