尝试这些健康的选择来情绪化饮食！
任何看重自己体重的人都会告诉你，饥饿只是人们吃东西的众多原因之一。 那些倾向于情绪化饮食的人尤其容易做出不良饮食选择。 如果你是一个情绪化的食客，你可能会发现自己正在吃东西来处理不舒服的情绪，当你快乐时用食物作为奖励，并且在压力下渴望甜食或不健康的零食。
（别担心，你并不孤单！）下面的想法可以帮助你减少情绪化饮食，并且开发更健康的饮食习惯 - 即使在压力下！
第一：意识是关键
我首先提到这一点，因为意识可以成为这里变化的最强大的方面，尽管所列的其他策略也非常有效。 读这篇文章是意识的第一步。 你清楚地知道这是一个需要探索的问题，而且你正在教育自己。 现在，越来越意识到问题是如何为你个人发挥的下一步。 情绪化饮食有时被称为“无意识的饮食”，因为我们经常不去思考自己在做什么，而是让我们无意识的习惯或驱动力接管。 （注意饮食 - 稍后再提一点 - 在这里可能会有所帮助，并且在你吃东西时会有意识）。但是，在你将正念饮食付诸实践之前，在吃东西之前注意自己的感觉是非常重要的。
诀窍是更多地了解你吃东西时为什么要吃东西。 一种办法是自己办理登记手续，无论是以物理日记的形式还是作为可以在手机上安装的应用程序来维护食品期刊。 如果你在吃东西之前必须把你吃的东西记录下来，你可能会意识到你正在吃东西的原因是错误的，然后可以采用另一种方法来处理你的感受。
一旦你打破了无意识地追求食物的习惯，将下一个技术列表变得更容易。
找到放松技巧
当你处于压力之下时，你的身体可能会产生更高水平的皮质醇 ，这种压力荷尔蒙往往会使人们渴望甜味和咸味食物 - 这些对我们来说一般都不好。 如果你经常感受到压力 ，并且没有找到相对快速放松身体的方法，皮质醇可能会造成这些渴望，同时也会导致其他健康问题 。 对于忙碌的人来说 ，下列压力缓解器可以提供帮助，您可以创建一个简单的压力管理计划 ，或者您可以找到适合您的压力缓解者特定情况的缓解压力的压力缓解器。
应对健康的方式
许多人用食物来对付愤怒，沮丧，恐惧和其他感觉等不舒服的情绪。 虽然我们需要食物来维持生存，但有更健康的方式来应对情绪：
- 跟朋友说话。 社会支持可以帮助您处理您的感受，在需要时获得支持，并继续前进。 （只是不要在芝士蛋糕厂遇见你的朋友！ ）
- 尝试日记。 在日记中处理自己的感受已被发现除了单纯的压力管理之外还有许多健康益处。 当你想要得到不健康的食物时，请换一支笔。
- 行使。 让你的身体移动是一个伟大的方式来吹熄蒸汽，让你的内啡肽去，是一个比暴饮暴食更健康的选择。
面对你的问题
如果你在困难的关系中使用食物来消除你的感受，那就试试自信吧 。 如果食物是你讨厌的工作中唯一的对待，那就尝试找到满意的工作 ，或者换一种方法。 减少生活中的压力，你不需要食物来帮助你应付。
使用正念练习
许多人已经成功地抑制了渴望，或者通过练习正念进食大大减少了他们吃的“压力”食物的数量。
正念还可以帮助人们摆脱习惯，无需思考就能表现出他们的渴望。 正念练习很容易学习，也很适合在整体上提高对压力的适应力，所以你真的不会输。
尝试健康的替代品
如果这些技术不能完全消除你的情绪冲动，那就去放纵一下 - 但要使用更健康的食物。 喝苏打水而不是苏打水; 咀嚼蔬菜或健康零食而不是薯片; 品尝一小块黑巧克力，而不是在咖啡店里吃一块巧克力松饼（它会帮助你活得更久！）。 所有这些东西都可以对你有好处，所以你仍然可以在没有感觉完全被剥夺的情况下站出来。