日记有什么资格？
日记通常涉及记录日记或日记的练习，这些日记或日记可以探索关于生活事件的想法和感受。 有几种不同的方法可以做到这一点。 日记作为一种压力管理和自我探索工具，在一贯地完成时效果最好，但即使偶尔偶发的零星日记也可以在实践侧重于感恩或情感处理时缓解压力。
用日志记录减轻压力的最有效方法之一是详细写出与压力事件有关的感受和想法，如讨论治疗主题和集体讨论解决方案，但有几种不同的方式来实践日记。 您选择的方法可以取决于您当时的需求以及您的个性; 只是做正确的事。
日志的好处是什么？
日记可以让人们澄清他们的想法和感受，从而获得有价值的自我知识。 这也是一个很好的解决问题的工具; 通常，人们可以在纸面上更容易地找出问题并提出解决方案。 记录创伤性事件有助于人们通过充分探索和释放所涉及的情绪来处理它们，并通过使两个大脑半球参与过程，使体验完全融入人的思维中。 日记也可以帮助你专注于你更经常关注的生活领域，比如感恩日记或者偶然的日记 。
至于日志的健康益处，他们已经被科学证明。 研究表明：
- 日记可减少哮喘，关节炎和其他健康状况的症状。
- 它改善了认知功能。
- 它加强了免疫系统，预防了大量的疾病。
- 它抵消了压力的许多负面影响。
日记的缺点是什么？
有学习障碍的人可能会发现很难处理写作本身的行为。 完美主义者可能会对他们的工作的可读性，他们的书法或其他外围因素如此关注，以至于他们无法专注于他们尝试访问的想法和情绪。 其他人可能会厌倦手，或不愿意重温负面经历。 而且，只记录你的负面情绪而不纳入想法或计划可能会导致更多的压力。 （解决这个问题的一个简单方法就是确保结束日志会话时只需写一些关于潜在问题解决方案的信息，你在生活中欣赏的东西，或者让生活充满希望的东西。）
日记与其他压力管理实践相比如何？
不像更多的身体压力管理技术，如瑜伽或运动 ，日记对残疾人来说是一个可行的选择。 而且，虽然有些人更喜欢使用计算机，但日记只需要一支笔和一张纸，所以比需要课堂，书籍，老师或治疗师帮助的技术（如生物反馈或瑜伽等技术）要便宜。 然而，日记不会释放身体的紧张感，如渐进式肌肉放松 ， 引导图像和其他身体和冥想技巧。
但是，对于减轻压力以及自我认识和情绪愈合来说，这是一个很好的做法。
日志策略尝试
日记是缓解压力的非常有效的工具，可以采取多种形式，因此有多种选择可以为您工作。 如果你已经有一个最喜欢的日记习惯，尽一切办法，继续保持它！ 但除此之外，您可能还想尝试新的东西。 如果您不熟悉日记，可以尝试以下几种做法。 看看最适合你的是什么。
- 感恩日记：有些人每天都会写一份感恩日记，列出他们感恩的每一天的三个或更多方面。 这是一种缓解压力的非常有效的策略，因为它可以帮助你专注于你已经拥有的资源，并在当下创造一个更积极的情绪，这两者都被证明能够建立长期的适应能力。 一个额外的好处是，你留下的记录在你的日子里发生的许多美好的事情，所以如果你在未来感到沮丧，你可以用几页提醒你为你拥有的东西而振作起来在生活中欣赏。
- 情绪释放：你也可以写下你对情绪反应的一天中发生的事件，以此来应对压力。 这可以帮助您处理您的感受，甚至可以探索更积极的重新组合选项。 在写出积极的经历时，这会让你有能力最大限度地发挥你对今天发生的美好事物的积极情绪。 这也是扩大积极性并管理生活中发生的负面事情的好方法，提高积极率，这是压力管理的一个重要方面。
- 子弹期刊或个人计划期刊 ：有些人只是让期刊跟踪他们每天需要做的事情，他们拥有的目标，他们创造的记忆以及他们不想忘记的其他事情。 因为写下东西可以帮助你保持头脑清醒，并帮助你记住对你来说重要的事情，这也可以缓解压力。 更有组织和平衡是一种减轻压力的好方法。
请记住，如果您发现自己没有按期进行日常记录，那么您可以随时恢复这种习惯。 您无需每天记录它以便为您工作 - 每周几次仍然是非常有益的，甚至根据需要记录日记也会带来好处。 如果你有日记的习惯，并且阻止了生活中的阻碍，请记住 - 任何一天都是回归习惯的好日子！
资料来源：
安德森CM。 写作与治疗：走向一个知情的实践。 1999年。
Ullrich，Philip M.，MA; Lutgendorf，Susan K.，Ph.D. Journaling关于压力事件：认知加工和情绪表达的影响。 行为医学年鉴 ，卷。 2002年第24期第3号。