加上应力破坏技巧
在工作，家庭，财务和中间的一切之间，很容易感到压力。 但是所有这些压力都可能造成损失。 以下是压力如何伤害你的健康 - 以及你能做些什么。
你是否强调？
压力是我们的身体和思想对那些扰乱我们生活中正常平衡的事情的反应，比如当你感到害怕或受到威胁时。
问题是，你的身体无法区分实际危险和工作中艰难的一天。 当你紧张时，你的肾上腺会释放肾上腺素，这是一种激活人体防御机制的激素。 你的心脏开始变大，你的血压增加，你的肌肉开始紧张，你的眼睛瞳孔开始扩张。
通常情况下，当你的心率加快时，心率会增加，但正常的脉搏并不一定意味着你没有压力。 持续的疼痛和痛苦，心悸，焦虑，慢性疲劳，哭泣，过度或不足的饮食，频繁感染和性欲减退都是压力对你的身体造成的巨大破坏。
压力会让你生病
压力与许多健康状况有关，包括心脏病，美国妇女的头号杀手和某些类型的癌症。 在你的生活中创造一些禅宗可以帮助减少你对这些疾病的可能性。
此外，许多经历过PMS和绝经期症状的女性一旦达到减轻的压力水平，就会发现这些症状的严重程度显着改善。 未经治疗的压力会导致许多人出现抑郁，焦虑，头痛等一系列其他症状，因此减轻压力是提高总体健康状况的重要因素。
研究显示，有子女的女性血液中与压力有关的荷尔蒙水平高于没有孩子的女性。 这是否意味着没有孩子的女性不会经历压力？ 绝对不！ 这意味着没有孩子的女性可能不会像往常一样经历压力，也不会像有孩子的女性那样承受相同的压力。 这意味着对于有孩子的女性来说，为自己安排时间尤为重要。 一旦你的压力水平降低，你将会处于更好的思维状态，帮助你的孩子，并且满足作为父母的日常挑战。
踢向路边的压力
你可以找到许多简单而廉价的方法来减少你自己的压力水平。 一个很好的起点是消除像酒精这样的人为应激减少剂，这可以掩盖症状，甚至使症状加重。 吃均衡的饮食，其中包括大量的水果和蔬菜，以及复合碳水化合物含量高，蛋白质含量适中且脂肪含量低的食物。 避免过量的咖啡因会增加焦虑。
- 在我看来， 有氧运动如有力行走是减轻压力并提高整体生活质量的最佳方式; 走路或做任何你喜欢的运动。 您可能更愿意加入健康俱乐部; 如果你加入健康俱乐部，经常出门，让它成为你特殊的时间。 在你锻炼的时候不要担心你的家人; 这是你的时间，不要让任何人干涉。
- 尽可能走到户外 ：一点阳光和活动会对你的压力水平产生惊人的影响，并会增强你的整个人生观。 你的改善态度将对你的家人和/或朋友圈中的每个人产生积极的影响：似乎压倒性的事情很快就会变得微不足道，让你想知道困境是什么。 您不仅会减少压力，还会更健康，更快乐，更有活力 - 随时准备迎接您遇到的任何障碍。
- 芳香疗法可以为缓解压力提供巨大的帮助。 尝试在温水浴中使用五六滴薰衣草油，或在布上滴两到三滴，并在白天不时吸入。 我们常常喝杯茶来安抚我们的安静。 下次尝试使用洋甘菊，西番莲，缬草或人参制成的茶，正如一些中医师推荐的。
- 再次允许自己成为一个“孩子” 。 你小时候喜欢什么？ 画; 涂料; 有创意。 玩Play-Doh，跳舞或阅读。 播放音乐，让自己表达自己的自由，而不必担心自己不符合你应该成为的人的形象。 只是放松，享受自己。 我们都有一个小孩在我们这里，这是一个好主意，允许不时表达孩子的内心。
- 不要为自己设定不切实际的目标 。 我们中的许多人仅仅为自己设定了不切实际的目标，为自己的失败立下了汗马功劳。 例如，如果你正在节食，意识到你不能在一两个月内减掉40磅。 或者，也许你正试图达到获得特定工作职位的目标。 无论您的目标是什么，请留出足够的时间来实现您的目标，并意识到偶尔会遇到挫折。 如果你没有任何延误地达到你的目标，你会比你计划更快到达你的快乐，但不要期待它。 其实不要指望什么，。 期望和现实通常是两个完全不同的东西。
- 学习可以偶尔说'不' 。 通常，我们中的许多人认为我们必须对每个人说'是'，每次我们被要求帮助时，都觉得我们必须以积极的方式做出回应。 但是，请记住，你不可能成为所有人的一切。 你必须首先满足自己的需求，然后才能真正给他人提供他们需要的东西，同时保持自己的快乐。 你不需要做你的家人，朋友和其他人所要求的一切; 当然你可以帮助别人，但首先要确保你已经完成了照顾自己所需的工作。 为自己腾出时间，您的首要任务。 一旦你满足自己的需求，你会发现你有更多的时间给别人。 当你不觉得自己必须总是把别人的需求放在自己的位置上时，你可能会更乐意帮助别人。
其他压制压力的方法包括： 深呼吸练习，按摩，指导意象和健康的性生活。 一个健康的性生活会减少你生活中的压力，如果这是与你熟悉的人在一起。 但是，如果你有关系问题，强迫自己参与，当你对自己的关系不满意时，可能会做更多的事情来增加压力水平，而不是减少压力。 所以，首先，你需要解决造成你的困难的问题。
如果您的压力是家庭死亡等特定事件的结果，那么您的医生可能会开出抗焦虑药物，这种药物对于短期缓解压力非常有效，但这类药物不应持续或长期使用 - 基础。
当你面对不愉快的情况时，记住你的母亲或祖母可能告诉你的。 在说或做任何事之前深吸一口气，数到10。 采取一个故意的暂停可以是一个瞬间镇静剂，产生镇定作用，并允许您有额外的时间重新评估情况，然后再采取可能令人遗憾的行为。
如果你仍然在经历压力，在尝试了这些建议之后，你的医生可能会建议心理治疗来帮助你解决导致你压力的问题。 无论何时，压力正在干扰你的生活，以至于你无法工作或无法满足日常日常活动的要求，请随时咨询你的医生。
查看这些文章以获取更多压力破坏技术：
>来源：
>压力和你的健康。 Womenshealth.gov。 http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm。