许多女性偶尔偶尔会遇到冬季蓝调。 但是，当它不仅仅是偶然的，并且似乎在秋冬季节一遍又一遍地发生时，你可能会有季节性情感障碍 （SAD）。 如果这听起来像你，不要担心。 SAD是常见的 - 它可以在阳光灯的帮助下处理。
症状
SAD不同程度地影响了大约3500万美国人。
其中，至少有一千万人因季节性情感障碍而经历严重的生活中断。 最可能受SAD影响的人包括儿童，青少年和女性。 事实上，患有SAD的人中有75％至80％是女性。 如果您在灰色和寒冷的月份遇到任何这些症状，可能是SAD：
- 缺乏能量，包括增加疲劳，增加对睡眠和嗜睡的需求。
- 食欲增加，可能的体重增加和对糖和碳水化合物的渴望增加。
- 退出朋友和家人，关系问题，性欲减退和焦虑。
- 重点关注或集中于各种类型的任务或工作中的问题。
- 经前综合症（PMS）或经前烦躁症（PMDD）的症状增加。
- 在秋天和冬天感到压抑。
如果您患有SAD严重抑郁症，您必须接受对症状的评估，以便做出正确的诊断。
虽然严重抑郁症的症状从早到晚一致，但SAD症状的严重程度，如抑郁和疲劳，全天都会增加。
什么引起季节性情感障碍？
你居住的地方是一个需要考虑的重要因素：生活在北半球极北部地区或南半球极端南部地区的人更容易体验SAD。
较短的白天时间以及日光照射到视网膜的数量减少会导致SAD。 这是因为阳光会增加身体产生5-羟色胺，这是一种帮助平衡情绪的神经递质，以及增加褪黑素（一种调节睡眠和觉醒周期的激素）的水平。 这些季节性波动一起导致一些人出现季节性情感障碍。
用光疗法治疗
如果您有SAD，您的医生可能会开药，或将您转介给治疗师。 另一种选择是光疗法。 对于SAD，光疗优选的治疗对于60％至80％的患者有效，其中大多数在4至5天内观察到显着改善。
专门为光疗设计的特殊灯箱可在许多大型家庭零售店和网上购买。 为了有效，灯具的额定功率应至少为10,000勒克司，相当于家中或办公室正常照明的五到二十倍。 应在发生这种疾病的高峰期每天使用SAD灯。 要获得有效的治疗，您需要每天在30分钟到2小时的时间内坐在光疗灯前。
你会注意到灯箱非常非常亮，所以尽量不要直视它。
尝试阅读，看电视，在电脑上工作，或坐着时可以做的任何事情。
尽管大多数人早上起床时都喜欢使用灯，但也可以在晚上做。 你选择做季节性情感障碍治疗的时间取决于你和你觉得最有效的时间。 您也可能发现自动定时器在唤醒前两小时启动灯泡以创建自然日出效果会很有帮助。
光疗可以帮助你在秋季和冬季过上最充分的生活，而不是一直到春天才到来。
减少或防止SAD症状
以下提示对于一些患有季节性情感障碍的患者有帮助：
- 吃低脂肪的饮食，包括适量的蛋白质，但不要过量的蛋白质。 你也应该尽可能地消除糖和碳水化合物。
- 有些人发现服用含镁，维生素B和矿物质的维生素是有帮助的。
- 消除咖啡因也可能有帮助。 记得咖啡因是在大多数苏打水，咖啡，茶和巧克力。
- 增加每日运动量可以提高你的多巴胺水平，以及你的能量水平。 简单的方法来实现日常生活中增加的活动，包括散步，慢跑和有氧运动。
- 如果您的SAD温和，请尝试增加家中的照明 - 将灯关闭，而不是始终关闭灯，以降低水电费。 而当外面阳光充足时，在户外花费额外时间通常会有帮助。
如果SAD症状或抑郁症在个人或职业生活中造成问题，请不要忘记看您的医疗保健专业人员。 除了光疗外，抗抑郁药和咨询都是治疗季节性情感障碍的有效方法。