随着秋季和冬季的日子越来越短,越来越黑,许多人开始出现季节性情感障碍症状,也就是SAD。 这种情绪障碍与季节性光照变化有关,并以抑郁,疲劳和社交回避为特征。 这些症状通常在秋季晚些时候开始,因为日光时间缩短,并继续穿过标有灰色天空的冬季,阳光较少和寒冷的天气让人们呆在室内。
SAD的症状包括:
- 季节性萧条
- 白天的疲劳
- 睡眠模式的变化
- 退出社交场合和正常的日常活动
- 饮食习惯的变化,包括食物的渴望和体重增加
幸运的是,经历季节性情感障碍的人不需要搬到阳光普照的热带地区去寻求解脱。 他们也不需要简单地坚持下去,等待春夏季的阳光灿烂。 由于相对简单的治疗技术,SAD患者可以改善他们的情绪和环境。
治疗研究
在一项关于季节性情感障碍治疗的重要研究中,研究人员将参与者暴露于明亮的灯光下,亮度比普通室内电灯亮10至20倍。 其中一组在早上暴露在这些灯下大约一个半小时,而另一组在晚上暴露在灯下的时间相同。
第三组接受安慰剂治疗。 结果显示,接触早晨明亮光线治疗的参与者经历了抑郁症的完全缓解或接近完全缓解。
提示
如果你遇到季节性抑郁症的症状,有很多不同的方法可以应对。 对于轻度抑郁症,可考虑在白天进行更多日光照射。
采取中午散步,尽可能多地晒太阳,以帮助缓解症状。 对于更严重的抑郁症,请咨询医生以获取治疗建议。 光疗,抗抑郁药和心理治疗都是可能的选择,但重要的是与心理健康护理专业人士讨论您的担忧,以确保您选择的治疗方案是您的特定需求的最佳选择。
参考文献:
Eastman,Ch。 一世。; Young,MA,Fogg,LF,Liu,L.,&Meaden,PM(1998)。 冬季抑郁症的明亮治疗:安慰剂对照试验。 普通精神病学档案,55,883-889。