边缘型人格障碍(BPD)的辩证行为疗法的核心特征是耐受性耐受技能训练。 耐心容忍技能的目的是减少冲动行为 ,这往往是由于无法容忍强烈的情绪所致。
什么是耐心技能?
苦恼容忍技能是一套工具,可帮助您管理激烈的情绪状态,而不会造成任何破坏性。
请注意,这些技能不一定会消除你感觉到的情绪上的痛苦,甚至会让你感觉不到痛苦。 相反,这些技能的目标是阻止你做出让事情更糟的事情。
当你遇到无法解决的情况时,这些技巧最适用 - 我们生活中有许多事情是我们无法改变的,但这会造成巨大的痛苦。 在这些情况下,抗压能力技能可能至关重要。
为什么耐心技能很重要?
边缘型人格障碍最具破坏性的症状之一是冲动行为 。 许多BPD患者在药物滥用, 酗酒 ,开支,鲁莽驾驶, 身体暴力和冲动性行为方面存在问题 。
在许多情况下,所有这些冲动行为之前都有强烈的情绪。 这是如何工作的:
- 你有强烈的情绪,这是由某些事件触发的(例如, 被亲人拒绝 )。
- 你觉得并相信情感是不可容忍的(例如,“我无法忍受这种感觉”)。
- 你为了减少看似不能容忍的情绪而进行冲动行为(例如喝酒)。
- 行为得到加强,因为它在短期内有效(例如,你暂时感觉好一些)。
- 一旦冲动行为的临时影响消失了,你会感觉更糟,因为:(a)首先让你感觉不好的事情并没有消失,(b)现在你对冲动感到羞耻行为及其破坏性后果。
正如你所看到的,冲动行为是处理强烈情绪的一种非常不健康的方式,因为虽然他们有时在短期内“发挥作用”(例如减少痛苦),但从长远来看,他们实际上使事情变得更糟。 所以,耐心耐力技能是这个周期的替代方案。
这些技能可以帮助你在不做任何冲动的情况下度过情绪上的痛苦。 从长远来看,这些技能会导致更健康的模式并减少情绪上的痛苦(因为你没有参与太多的破坏性行为)。
我如何学习耐心容忍技能?
学习耐心忍耐技能的最好方法是在你所在的地区找到训练有素的辩证行为治疗专业人员。 有关如何查找DBT程序的一些想法,请参阅“ 查找BPD治疗师” 。
在辩证行为疗法中,您将参加集体技能培训课程,在这些课程中您将学习四种技能: 正念技能 , 情绪调节技能 ,耐心忍耐技能和人际效能技能。
此外,您将在日常生活中练习这些技能,并从个人DBT治疗师那里获得支持。 DBT程序在降低临界人格障碍的一些关键特征方面非常有效。
以下是一些练习,可以帮助你开始处理你的耐心技能:
资料来源:
Linehan MM。 认知行为治疗边缘性人格障碍。 纽约:吉尔福德,1993年。
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技能培训手册。 纽约:吉尔福德,1993年。