如何练习情绪接受以获得更好的情绪健康
这种情绪接受练习是帮助你学会更多地了解和接受你的情绪的一种方式。 许多具有边缘性人格障碍 （BPD）和其他涉及激烈情绪体验的障碍的人倾向于拒绝他们的情绪为坏或错误。 不幸的是，这可能会导致一些非常危险的行为，例如故意的自我伤害 。
你如何学会更多地接受情感 ？ 这个练习教会你从一点距离看到你的情绪。 这与分离 （涉及完全切断你的情绪）或情感抑制是不同的 。 相反，这个练习促进了正念 ，或者能够在不判断它或试图摆脱它的情况下看到它的情感。
这个练习是根据内华达大学里诺大学的史蒂芬海耶斯博士开发的一本工作手册改编的，该练习手册称之为“走出你的头脑，进入你的生活”。该工作手册是对一种称为接受和承诺疗法的疗法的极好介绍，已被证明可有效治疗各种心理障碍 。 如果您有兴趣了解更多关于接受您的情绪的信息，该工作手册非常值得一读。
情绪接受练习：观察你的情绪
当你有一种不舒服的情绪时，可以做这个练习。
如果你刚开始练习这个练习，最好选择一个不太强烈的情绪。
选择一段时间，当你有一种足够强烈的情绪让你认识到你拥有它时，但不是那么强烈，以至于你感到不知所措。 在练习这些练习之后，你可能想用更强烈的情绪来尝试。
第一步：确定情绪
第一步是确定你的情绪。 如果你有不止一种情绪，只需选择一种（如果你愿意，你可以回过头去做其他情绪练习）。
如果您无法识别情绪 ，请稍等片刻，注意您的身体感受和想法。 看看你是否可以给你一个感情，你有一个名字（例如，悲伤，愤怒，羞耻）。
一旦你有了这个情感的名字，把它写在一张纸上。
第二步：获得一些空间
现在你已经确定了情绪，闭上你的眼睛（如果感觉安全的话），想象把这种情绪放在你前面五英尺处。 想象一下，只需几分钟，你就会把它放在你自己的外面，这样你就可以看到它。
稍后你会收回，但现在，你会让自己稍微偏离一点距离，以便观察情绪 。
第三步：给情绪一个表格
现在情绪已经出现在你面前，闭上你的眼睛并回答以下问题：如果你的情绪有一个大小，它会是多大？ 如果你的情绪有一个形状，它会是什么样子？ 如果你的情绪有一种颜色，它会是什么颜色？
一旦你回答了这些问题，想象一下你面前的情绪与你给它的大小，形状和颜色。 只要看一会儿，并认识它就是它的原因。 当你准备好后，你可以让情绪回到原来的地方。
练习结束后：反思
完成此练习后，请花点时间反思您对自己的体验有何看法。 当你距离它有点距离时，你是否注意到情绪有任何变化？ 你对情绪的反应有什么变化？ 你给了什么大小，形状和颜色的情绪？ 练习结束后，情绪会有所不同吗？
每天练习一次这个练习一个月。 它不会占用太多时间，所以这不是一项巨大的投资。 一个月之后，看看你是否注意到你与情绪的关系有任何变化。 这个练习起初看起来可能有些奇怪，但很多人注意到它有助于他们开始思考和更加接受他们的情绪 。
资源：
海斯SC。 脱离你的思想进入你的生活：新的接受和承诺疗法 。 第1版。 新的先驱出版物，2005年。