正念冥想与BPD有什么关系？
在过去的十年中，越来越多的精神病学家，心理学家和其他心理健康专业人士将正念冥想训练纳入他们的心理治疗实践中。 正念冥想可应用于许多不同的精神疾病，包括重度抑郁症，慢性疼痛，广泛性焦虑症和边缘性人格障碍（BPD） 。
什么是正念凝思？
正念冥想就是停留在现在的时刻，而不会对别人进行判断并且非常慎重。 当你练习正念冥想时 ，你的练习不会考虑过去或未来，并在当下注意。 你需要了解自己身上发生的事情，比如你看到的，嗅觉和触觉等不同的感觉。 因为正念不在判断，所以你应该中立地考虑这些事情。
正念是一个来自佛教精神传统的概念。 近3000年来，佛教僧侣进行了正念冥想。 近年来，正念实践在佛教之外越来越普遍和应用。 事实上，大多数使用正念的东方学者认为它是一种可以与任何宗教或精神实践分开使用的技巧。 无论你的宗教背景如何，正念冥想都可能对你有所帮助。
正念冥想与BPD有什么关系？
Marsha Linehan博士为BPD创造了辩证行为疗法，这是第一个将正念冥想训练应用于BPD治疗的人之一。 通常情况下，BPD患者不仅会感受到强烈的情绪，他们可能会陷入这些情绪，并判断情绪和自己。
不幸的是，这可能导致情绪更加激烈。 判断想法可以增加其他情绪; 如果你告诉自己你对感到难过很虚弱，你最终会感到既伤心又羞愧。
正念冥想训练也可以帮助BPD个体在情绪痛苦中更有效地运用健康的应对技巧 ，因为正念技能可以让你获得一点点空间，从而能够注意到情绪并且更具战略性你将如何面对情感采取行动。
例如，想象一下和你爱的人口头辩论。 在争论中，你可能会感到非常激烈的感觉，比如愤怒，恐惧和愤怒。 如果没有正念技能，你就更有可能对这些感受采取行动而不能看到后果。 你可能会对你所爱的人大吼，扔东西或暴风雨。 通过正念冥想练习，你可能会注意到你正在拥有的情绪，并且你可能能够退后一步并以适当的方式选择你的行为，比如休息一下，直到你能够安静地讨论事情。
如何练习正念冥想
有很多方法可以开始练习正念冥想。
通常，你可以通过不同的练习或在与治疗师的会话中练习正念。 要开始，您可以尝试以下练习：
资料来源：
Block-Lerner，J.，Salters-Pedneault，K.，＆Tull，MT。 “评估正念和体验接受：试图捕捉固有的难以捉摸的现象”，L. L. Roemer＆S. Orsillo（Eds。）“ 接受和正念的焦虑方法” ，纽约：Springer，2005年
Kabat-Zinn，J. 无论你去那里你是：在日常生活中的正念沉思。 纽约：Hyperion，1994。