什么是正念冥想？
正念是一种练习，需要你全身心地投入到周围的事情中。 “正如你经历过的那样，这只是关注你所经历的任何事情，”每日平静年的作者凯特汉利解释说。 “通过选择把注意力从头脑的日常喋喋不休转移到你的身体正在做的事情上，你只要把注意力集中在它可以安静下来。”
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怎么做：
这是一个初学者的正念冥想技巧：
1.找到一个安静舒适的地方。 坐在椅子上或地板上，头部，颈部和背部平直但不僵硬。
试着放下过去和未来的所有想法，并留在现在。
3.注意你的呼吸，重点关注你呼吸时进出身体的空气感。 感受你的肚皮升起和坠落，空气进入你的鼻孔并留下你的嘴巴。 注意每次呼吸变化的方式，并且不同。
4.注意每一个想法来来去去，无论是担心，恐惧，焦虑还是希望。 当你的想法出现在你的脑海里时，不要忽视或压制它们，只要注意它们，保持冷静并用你的呼吸作为锚点。
5.如果你发现自己在思考中感到不知所措，那么不要去判断你的思维在哪里去，只需回到你的呼吸。
请记住，如果发生这种情况，不要对自己感到难过
6.随着时间的流逝，坐下来一两分钟，意识到自己在哪里。 逐渐起来。
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正念融入你生活的其他方式：
汉利说，没有任何法律规定你必须坐在安静的房间坐垫上练习正念。
正念调解是一种技巧，但日常生活提供了大量的实践机会。 这里是汉利关于在日常工作中培养正念的技巧：
做菜。 你有没有注意到你在做菜时没有人想要引起你的注意？ 单独的时间和身体活动的结合使得在晚饭后清理一段时间以尝试一点点正念。 品尝你手上温暖的水的感觉，泡沫的外观以及沉浸在水槽底部的平底锅的声音。 禅师Thich Nhat Hanh称这个练习为“洗碗洗碗” - 不要让他们过来，所以你可以看电视。 当你放下自己的经历时，你会获得思想身体练习和干净厨房的精神恢复。 它是最好的多任务处理！
刷牙。 如果不刷牙，你就不能一天一天地过日子，这使得这项日常任务成为练习正念的绝佳机会。 感觉你的脚在地板上，手中的刷子，手臂上下移动。 爱因斯坦说，他在剃须的时候做了最好的想法 - 我认为他在那些时刻真正在做的事情是练习正念！
驾驶。 当你开车的时候很容易区分，想想晚餐吃什么或者你忘了当天上班的时候。 用你的正念力量让你的注意力停留在你的车内。 关闭收音机（或将其变成舒缓的东西，如古典音乐），想象您的脊椎长得很高，找到放松双手并抓紧轮子之间的中间点，并将您的注意力转回到您和您的汽车的位置当你注意到你的思绪在流浪时，它们就在空间中。
体育锻炼。 是的，在跑步机上跑步的时候看电视会让你的锻炼更快，但它不会让你的心情变得更安静。
通过关闭所有屏幕并关注呼吸以及移动时脚部在太空中的位置，让您的健身锻炼为正确运动。
睡前。 当你停止尝试冲过它，并试图享受经验时，在睡觉时观看你的战斗，孩子们会消失。 降低到与你的孩子相同的水平，注视他们的眼睛，倾听更多的话语，并且体会到你得到的任何羁绊。 当你放松时，他们也会。
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来源
Goyal M，Singh S，Sibinga EM，Gould NF，Rowland-Seymour A，Sharma R，Berger Z，Sleicher D，Maron DD，Shihab HM，Ranasinghe PD，Linn S，Saha S，Bass EB，Haythornthwaite JA。 心理压力和福祉的冥想计划：系统评价和荟萃分析。 JAMA Intern Med。 2014年3月; 174（3）：357-68。 doi：10.1001 / jamainternmed.2013.13018。
Kabat-Zinn J.正念冥想：古代佛教习俗对健康的益处。 心灵/身体医学，编辑。 Goleman D，Gurin J.New York 1993. Consumer Reports Books，259-275。
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