正念减压是一种结合了冥想和瑜伽的治疗方法。 由Jon Kabat-Zinn博士于20世纪70年代开发，基于正念的减压旨在解决无意识的想法，感受和行为，这些想法会增加压力并破坏你的健康。
减少正念压力的含义是什么？
基于正念的压力减轻是一项为期八周的计划，包括正念冥想和瑜伽训练。
参加者通常每周聚会一次。
在正念冥想中，个人努力培养对现在时刻的更多认识。 通过增加正念，正念减压的参与者旨在减少他们的总体兴奋和情绪反应，并获得更深的平静感。
用于基于正念的压力减轻
据说基于正念的压力减轻有利于处理以下健康状况或问题的个人：
- 多动症
- 焦虑
- 萧条
- 慢性疼痛
- 强调
- 疲劳
- 愤怒
- 头痛
- 高血压
- 睡眠问题
正念为基础的减压效益
正如在科学研究中所测试的，这里看看基于正念的减压的潜在健康益处：
1）止痛
根据2010年发表的一项研究，基于正念的压力减轻可能有助于缓解疼痛并改善慢性疼痛病人的心理健康。
研究人员发现，患有关节炎的研究成员在接受基于正念的压力减轻后的健康相关生活质量方面表现出最大的改善，而患有慢性头痛/偏头痛的患者的改善最小。
2）压力管理
对于2009年发表的一篇报告，科学家们对基于正念的压力减少进行了十项研究，发现该项目能够减少健康人群的压力水平。
基于正念的压力减轻似乎也减少了焦虑并增加了同理心。
3）更好的睡眠
一些研究表明，基于正念的压力减少可能有助于减少导致睡眠问题的某些因素（例如令人担忧），根据2007年发表的一份报告。然而，在对基于正念的压力减退和睡眠障碍的七项研究的分析中，该报告的作者发现没有足够的证据表明正念减压能够显着改善睡眠质量和持续时间。
尝试基于正念的压力减轻
如果您正在考虑使用基于正念的压力减轻措施，请确保在大学医疗中心，医院或诊所接受培训，并由合格的医疗专业人员授课。 如果您考虑将其用于健康状况，请务必首先咨询您的初级保健提供者。 重要的是要注意，自我治疗病情并延缓或避免标准护理可能会产生严重后果。
资料来源：
Chiesa A，Serretti A.“基于正念的压力减压治疗健康人群压力：一项综述和荟萃分析”。 J Altern Complement Med。 2009 15（5）：593-600。
公爵中西医结合。 “正念减压”。
Rosenzweig S，Greeson JM，Reibel DK，Green JS，Jasser SA，Beasley D.“对慢性疼痛症状的基于正念的压力减轻：治疗结果的变化和家庭冥想练习的作用。” J Psychosom Res。 2010 68（1）：29-36。
Winbush NY，Gross CR，Kreitzer MJ。 “正念减压对睡眠障碍的影响：一项系统评价。” 探索（纽约）。 2007 3（6）：585-91。
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