过度担心似乎继续上升，甚至比以往更加影响到青少年，并可能造成破坏性后果。 担心和压力会导致睡眠问题，这可能会导致严重的后果，身体问题，当然还有精神健康问题，包括全面的焦虑症 。
让我们专注于一个关键的思维攻击，这将帮助你保持检查并减轻压力 。
当下保持现状的重要性
一个让你忧心忡忡的关键思想是一个理论上的简单概念，但是当你的忧虑症开始背后丑陋的头时，可能更难以付诸实践。
这种想法是这样的：在每一刻的经验中保持现状。
当你只关注现在时，很难担心。 担心通常总是关乎未来，偶尔也关乎过去。 当你的思想在此时此地时，焦虑或担心几乎是不可能的。
正念的作用
保持现状说起来容易做起来难。 在你的生活和事情中有许多分心，让你的头脑专注于目前的任何事情。 事实上，担心在某些方面实际上是保护性的，以帮助我们预见危险情况。 这是为什么它可能很难关闭担忧的一个原因。
练习留守的最佳工具之一是正念。
正念本质上是一种接受，开放，非判断和好奇的焦点，关注当下情绪，认知和感官体验。 简而言之，正念是目前的自我意识。 你可以随时练习对当下时刻的正念意识 ，或者培养一种正念冥想练习，在这种练习中，你的一天中的特定时间将用于练习正念冥想。
更加谨慎的实用技巧
每天花20分钟坐下来冥想似乎几乎是不可能的。 好消息是，你不必培养一种持续的冥想练习，以便在日常生活中获得更多的回报。
同样的移动设备可以快速将您带出当下，也可以提醒您回到当前时刻。 您可以通过使用它来设置提醒，让您的手机成为您的正念机，从而促使您保持现在的状态。
当你的提醒消失时，只需停下你所做的三十秒左右的事情，并将你的注意力集中在当下。 请自己检查一下，问问你自己在情感和身体方面的感受，以及你在想什么。 正念是关于接受，非批判和开放，所以要善待自己，并对自己的经历感到好奇。
在这些时候你可能会注意到你的头脑全部结束并且担心未来。 以这些时刻为契机回到当下。 提醒自己，无论将来发生什么，您都可以处理它。
毕竟，你总是能够处理生活中的任何事情。 只要每天练习几次就会让你的整体表现更为现实，并且你可能会注意到任何慢性忧虑的减少。
虽然有许多方法可以放慢速度并提高目前的速度，但减少担忧的关键在于记住这样做的重要性。
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