经常冥想的人有时会觉得这种做法对健康有积极作用 ，如改善精力和冷静头脑。 但也有初步研究表明，冥想可能会提高褪黑激素的水平，褪黑素是一种有助于调节睡眠并可能影响体内其他激素的激素。
褪黑素是什么
褪黑素由大脑中的松果体产生。
哲学家勒内笛卡儿把这个小腺称为“灵魂的座位”。 在印度教的精神传统中，冥想技术被用来引导能量流经身体中的七个能量中心，或脉轮，并选择性地激活或抑制其相关的腺体。 松果体对应于位于头顶部的脉轮，相信会影响快乐。
研究
褪黑激素与冥想之间的联系最初是在1995年由马萨诸塞州大学医学中心的应激减轻和放松计划的研究人员探索的。 由于褪黑激素主要在夜间产生，所以收集过夜尿样并测试6-磺酸基褪黑激素，这是一种被认为是血液褪黑激素水平准确反映的褪黑激素分解产物。
研究人员发现，冥想女性的水平显着高于没有女性的女性。
另一项研究发现，睡前冥想会增加那天晚上的褪黑激素水平。 在参与者不打坐的夜晚没有注意到血液褪黑素水平的增加。 这表明定期练习冥想是必要的。
这里有两种基于研究中使用的冥想技巧。
为了获得最大的益处，在睡觉之前尝试冥想20分钟到半小时，然后使用感觉更舒适的技术。
冥想方法
- 找到一个安静舒适的地方。 坐在椅子上或地板上，头部，颈部和背部挺直，但不要僵硬。 试着搁置过去和未来的所有想法，并留在现在。
- 注意你的呼吸，关注你呼吸时进出身体的空气感。 感受你的肚子兴衰。 注意空气进入你的鼻孔并留下你的嘴巴。 注意每次呼吸变化的方式，并且不同。
- 注意每一个想法来来去去，无论是担心，恐惧，焦虑还是希望。 当你的想法出现在你的脑海里时，不要忽视或压制它们，只要注意它们，保持冷静并用你的呼吸作为锚点。
- 如果你发现自己在思考中感到不知所措，那么不要去判断你的思维在哪里去，只需回到你的呼吸。 请记住，如果发生这种情况，不要对自己感到难过
- 随着时间的临近，坐了一两分钟，意识到你在哪里。 逐渐起来。
- 找一个安静的地方，坐在舒适的位置。 尝试放松你的肌肉。
- 选择一个对你有特殊意义的单词或短语，让你感到平静。 或者你可以尝试一下“Ham Sah”，这是一个梵文咒语，意思是“我就是那个”。
- 当你呼吸时，慢慢地发出声音“haaam”，好像你正沉入热水澡一样。 当你呼气时，慢慢地产生出声音“saah”，这应该感觉像是叹了口气。
- 慢慢自然地呼吸。 吸入你的鼻子并暂停几秒钟。 通过你的嘴呼气，再次停顿几秒钟。
- 不要担心自己做得如何，如果思想或感觉侵入，就不会感到不快。 简单地对自己说“哦，好”并回到你的重复。
- 随着时间的临近，继续注意你的呼吸，但静静地坐着。 意识到自己在哪里，慢慢睁开眼睛，逐渐起来。
资料来源：
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