简单而有效的策略
学习如何冥想可以非常简单，这是你可以为你的健康和整体福祉做的最好的事情之一。 冥想是缓解压力的一种特别有效的技术，因为它可以让你缓解当下的压力，并创造出自己的变化，这将有助于减少对未来面对压力源的反应。 学习如何冥想可以很有趣，因为有那么多可以有效的冥想技巧 - 如果一种风格的冥想感觉不对，另一种风格会。 学习如何冥想几种不同的方式，并了解哪种方法最适合你！
1 - 正念冥想
正念冥想可能是冥想新手更具挑战性的冥想形式之一，但它对于初学者和定期练习的人来说都是一种有益的冥想形式，带来许多好处。 对于那些刚刚学习如何冥想的人来说，正念冥想不需要任何道具或准备（没有蜡烛点亮，选择咒语或学习技巧）; 长期的练习可以带来一个平静的心态和对压力的较少反应！ 正念冥想的关键特征是关注当下。 正念冥想不是专注于自己以外的事物，而是需要关注“现在”。 了解更多关于正念冥想和正念生活的信息。
2 - 散步冥想
学习如何用步行冥想打坐很简单，并提供锻炼的一些放松好处以及冥想的标准好处。 他们走路冥想的关键不仅仅是走路，当然，这是你走路的心态。 徒步冥想可以快或慢，可以用清晰的头脑或借助音乐或口头禅来练习。 步行冥想对于那些喜欢保持活跃并且可能因为其他方法的沉默和静止而感到压力的人来说特别有用，如正念冥想。 通过这个简单的步行冥想教程学习冥想，当你发现适合你的东西时，改变你的步调或重点。
3 - 咒语冥想
咒语冥想对于那些新来冥想的人来说是另一种简单的技巧。 如果让自己的头脑完全安静，就像是一个挑战一样，咒语冥想可能会更容易。 它结合了肯定肯定的一些好处与重复单个词或声音的冥想的好处。 有些人对重复“嗡”或哼唱的想法感到有点不舒服，但是你可以使用任何你喜欢的口头禅。 与冥想一样，用咒语冥想的关键成分是你获得的冥想状态，不一定是你使用的口头禅，尽管选择一个适合你的口头禅是一个不错的主意。 这是一个容易的开始。
4 - 在日常生活中的正念
虽然正念冥想通常包括使头脑完全避开思想并保持这种状态，但正念可以在一天中以许多方式培养。 基本上，无论你在做什么，始终保持现状，并保持对当下体验的关注，可以帮助你在整个一天过程中保持正念。 有很多方法可以培养正念，当你在学习如何打坐时，也应该培养正念 - 它可以帮助你更轻松地练习冥想，并且可以相对容易地适应繁忙的时间表。
5 - 巧克力冥想
当你在看如何打坐时，这里有一个相对快速和可口的技巧来尝试。 巧克力冥想是正念冥想的一种形式，通常用于基于正念的减压（MBSR）课程，对初学者来说很简单，具有多种感官，并且具有使巧克力口味更加激烈的内在奖励。 使用黑巧克力进行这项练习会带来自己的好处。 如果你正在寻找简单而新的东西，试试巧克力冥想。
6 - 呼吸冥想
呼吸冥想是最流行的冥想形式之一，因为它的简便性和便利性（呼吸始终在发生，所以它是冥想的方便锚点）。 呼吸提供了一种不显眼的自然焦点，但始终存在，并创造了一种自然的节奏让你迷失。你可以练习几分钟或更长时间的呼吸冥想，并始终放松。
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7 - 沐浴冥想
对于那些想如何冥想的人来说，一种舒缓的方法是沐浴冥想。 浴冥想结合了冥想的标准好处和舒缓，热水浴的好处，可以放松疲惫的肌肉，提供轻松的气氛，并允许暂时感受压力源。 在水中也可以帮助你保持清醒，这是重要的，但如果你在疲倦的时候学习如何冥想，有时会遇到挑战。 尝试沐浴冥想，当你完成时，要清洁，放松，并准备好睡觉（或低压力的一天）。
8 - 迷你沉思
对于那些觉得自己没有时间进行全方位冥想的人来说（20分钟的平均时间很长），或者对于那些想要在较长时间段之间体验冥想的一些好处的人来说，迷你冥想（约5分钟的冥想）是一种很棒的技巧。 迷你冥想非常简单，即使是最繁忙的时间表也适合。 学习如何以更短的时间进行冥想，并练习更长的课程，或者只是使用这种技术来快速方便地缓解压力。