错误的信仰和恐慌症
认知疗法的基础是一个人的消极想法和信念影响人们感受的方式。 作为心理治疗的一种形式，认知疗法的作用是帮助改变一个人的信仰体系，以此来创造更现实和积极的想法。 根据认知疗法的理论，自我毁灭的信念极大地促成了情绪和焦虑症，包括抑郁症和恐慌症。
自我毁灭的信仰分为两类：个人或人际关系。 个人自我毁灭的信念涉及我们衡量个人价值的方式。 这些类型的信仰通常涉及完美主义方面以及成就和认可的需要。 另一方面，人际自我毁灭的信念则是关于我们与他人关系的信念。 这些包括我们关于我们的社交关系应该如何的想法，比如我们如何相信别人应该对待我们。
恐慌症可以极大地影响我们的关系。 对我们与他人的关系的自我否定的信念可能会增加这个问题。 以下描述了恐慌症， 惊恐发作和广场恐怖症患者中常见的人际自我毁灭信念。 注意你是否认识到自己的信仰体系存在这些错误的信仰，并学习如何克服这些信念。
怪
恐慌症患者容易出现消极思维 ，这往往包含某种形式的自责。 例如，你可能会为自己的恐慌症状责怪自己，认为如果你更加控制自己，那么你就不会因焦虑和恐慌而挣扎。
例如，也许你正在与另一个人发生冲突。 你是否因为你所面对的差异而责怪他们，或者你能否看出你对分歧的贡献？
大多数人际关系都面临一些冲突，有时候，其他人会让我们失望。 但是，关系中的问题通常涉及双方。 想想你自己的关系，并决定当你的关系不是你想要的关系时，你是否责备他人。 决心放弃这种自我毁灭的信念，并开始认识到你在人际关系中的角色和责任。 责备只会拖累你，并且肯定不会结束你与别人可能会有的任何分歧。
顺从他人
过度顺从可能源于错误的信念，即你必须服从别人才能被爱。 当陷入这种自我毁灭的信念时，你总是把别人的需要和需要放在你自己的前面。 虽然你可能喜欢对别人有所帮助，但表现得过分顺从意味着你总是屈服于别人所期望的，但你却因为自己的需要没有得到解决而感到不快。
顺从也可能涉及到一个人的恐惧。
许多患有恐慌症和广场恐怖症的人会感到孤独和孤独。 例如，您可能会因为担心其他人在知道自己的状况后会如何反应而避免社交互动。 然而，重要的是要记住，尽管你的症状，你是一个有价值的人。 你应该得到友谊和爱，而不必总是顺从别人。
对冲突的恐惧
许多人不喜欢冲突，因为它会带来许多不舒服的情绪。 确实，我们关系中的冲突会导致愤怒，困扰和恐惧的感觉。
但是，如果因为害怕被别人拒绝而避免冲突，这可能会成为一种自我毁灭的信念。 避免冲突很可能不会导致任何类型的解决方案。 它实际上可能会造成额外的压力和焦虑感。 避免冲突可能是一个快速解决方案，但从长远来看，它可能会让事情变得更糟。
克服人际自我毁灭的信念
为了克服消极的想法和自我挫败的信念，你需要认识到它们在你的生活中发生的时间。 开始注意，如果你有任何自我毁灭的信念，阻止你拥有并保持健康的关系。 问问自己，你是否经常责怪别人，过于顺从别人，或者不惜一切代价避免冲突。
通过认识你的人际自我挫败信念，你可以开始改变你的信仰体系。 例如，不要责怪对方，试着考虑你在这段关系中扮演的角色。 不要为了让别人开心而牺牲自己，你可能会对自己感觉有多好感到惊讶。 冲突不一定意味着侮辱或争论。 不要将自己的头埋在沙子里，而要面对正直，成熟和相互尊重的冲突。
养成一种习惯来质疑和重新思考你的消极想法和信念。 通过不断调整自我挫败的信念，你可以将你的观点转变为更积极和现实的观点。 随着时间的推移，你可能会发现你不再坚持自我毁灭的信念，并克服了你的负面想法 。
资源：
Burns，DD（2006）。 恐慌发作时：可以改变你生活的新型无毒焦虑疗法。 纽约：百老汇书店。