当你放大负面因素,并尽量减少生活中的积极因素
你的认知扭曲,或不合理和/或不准确的思维方式,对你或你所爱的人的恐慌症有何贡献?
了解更多关于称为放大和最小化的认知失真类型,以及它如何特别与恐慌症有关。
定义放大和最小化
认知疗法是一种心理疗法 ,从根本上来说,我们就是我们所想的。 据认为,消极的思维模式,即认知扭曲,会导致一个人的抑郁或焦虑 症状 。
当一个人在思考放大和最小化的认知失真时,他们要么吹捧不合适的东西,要么降低其重要性。
放大和最小化意味着一个人比其他人感受到的要消极得多,从而扭曲了他或她的现实。 换句话说,一个人的问题变得比生活更大,而他们生活中的积极方面却被忽略了。
容易发生恐慌发作的人往往会陷入这种认知扭曲 ,这会加剧恐惧和不适应行为 ,同时使应对能力降至最低。
下面是放大和缩小的两个例子,其次是对付这种错误思维模式的方法。
示例一:放大和最小化
金为她妹妹的婚礼排演了演讲。 但是,到了让她敬酒的时候,金bl bl了几句话。 她很快恢复了控制,并最终做出了令人感动和衷心的敬酒。 之后,许多人对她的演讲赞不绝口。 然而,金先生抱怨说,她为她的尴尬而感到尴尬,并认为她最终毁了她姐姐的这个特殊场合。
金正在放大她的缺陷并尽量减少她的成就。 如果金正在更现实地思考,她会认识到大多数人喜欢她的演讲,甚至没有注意到这些小缺陷。 她的错误实际上可能使她的敬酒声音更加真诚和真诚。 金可能错过了这场精彩活动的乐趣,因为她太过于关注演讲中发生的一些错误。
例二:放大和最小化
亚历克斯患有广场恐怖症的恐慌症 。 他展示了许多回避行为 ,但每周都可以去商店。 在最近一次去杂货店旅行的时候,亚历克斯在停车场里碰到了一个小的挡泥板弯。 他不小心备份到另一辆车上,但两辆车都没有受到任何损害。 另一辆车的车主非常理解,并告诉亚历克斯不要担心。 亚历克斯对事件感到非常沮丧,以至于他几乎无法自己开车回家。 在接下来的几天里,他在脑海中多次出现在现场。 亚历克斯对这种情况的担忧持续升高,他断定他不能再把自己带到商店。
亚历克斯的恐惧和焦虑在他继续放大事故时变得更糟。 当然,即使是最小的事故也可能引起焦虑。 然而,如果Alex考虑到情况的积极性而不是最小化,他可能会感觉更好。 没有人受到伤害,另一位司机甚至没有认为事故足够严重追求赔偿。 除非他停止扩大他对形势的恐惧,否则亚历克斯的恐慌症状和担忧只会继续升级。
一句话来自
了解何时放大负面影响并尽量减少正面影响。 你从小山上爬出一座山吗? 考虑利用恐慌日记来追踪这些想法如何导致恐慌症的症状。 首先写一个专栏,写下任何情况的好坏。 起初可能很难注意到,但即使是很多不好的情况也可能有一线希望。 另外,请记住,没有人是完美的。 不要让你的小错误或缺点掩盖你的所有才能和成就,以及仅仅是你的美丽和特殊。
>来源:
>伯恩斯,DD“ 感觉良好:新的情绪疗法 ”,雅芳书籍:纽约,2008年。
>伯恩斯,DD“ 当恐慌袭击:新的无药物焦虑疗法,可以改变你的生活”百老汇书籍:纽约,2007年。