应该如何应对，恐惧和必须对恐慌症做出贡献
言论可能会影响你与恐慌，焦虑和抑郁的斗争。 了解应该如何应对，解决问题和必须应对恐慌症，以及如何以积极的方式重新构思自己的想法。
为什么陈述会导致焦虑
“应该”陈述是一种常见的负面思维模式，或认知扭曲 ，可能导致恐惧和担忧的感觉。 根据基于认知疗法的理论，一个人的思维可以在发展压力和心理健康状况方面发挥重要作用。 许多患有抑郁和焦虑 症的人在描述自己和他们的生活情况时都应该声明。
这种错误的思维方式通常表现为包含“应该”，“应该”或“必须”等词语。负面思想家用这些陈述来表达对自己生活的悲观看法。 患有恐慌症的人常常在思考自己的症状时会用应该的陈述来思考，这会导致焦虑和回避行为的增加。
仔细阅读下面的例子，并注意你是否抓住了自己的负面思维模式。 然后考虑重新思考和重构这种常见认知扭曲的方法。
“应该做的”陈述的例子
自从她记得洛莉以来，她就害怕飞行 。 然而，她的工作要求她一年乘飞机几次。 当乘飞机旅行时，洛里通常会通过放松技巧减轻她的惊恐发作 。 她的医生还给她开了一种苯二氮卓类药物，因为它的镇静作用，她只是在飞行时服用。 洛瑞注意到她多年来对飞行的恐惧变得更糟。 在她飞行前的几天，她现在变得焦虑不安，当她想到飞行时，经历了恐慌和焦虑的身体症状 。
洛莉对这种恐惧症有很多负面的自我对话，这些恐惧症通常以应声明的形式出现。 洛莉不但没有使用积极的自我肯定，反而告诉自己：“我必须克服这种恐惧。”当她到机场时，她自言自语地说：“我应该能够毫无畏惧地做到这一点”，“我是一个成年人善良的缘故，我应该在飞机上感到舒服！“
她的飞行之后，洛瑞的应对言论甚至会持续很长时间。 当回到陆地时，洛瑞告诉自己，她“应该更加控制她的恐惧。”她放下自己，告诉自己“她应该不那么紧张”。洛瑞得出结论说她“必须克服所有的困难恐惧和焦虑，没有任何帮助或药物。“这些想法只会让她经历更多的压力和失望。
重新思考 - 替代“应该做”的陈述
洛瑞通过做出这种自我挫败的言论并对自己提出这种不切实际的要求而不切实际地思考。 通过对自己的努力以及期待完美，她正在为失败而努力。 洛瑞可以交换她的应该，呃，和必须与更现实的想法。 洛瑞可能会对自己说：“我希望我不那么害怕飞行，但我正在尽我所能，努力克服我的恐惧。 这需要时间，同时，我今天在这个过程中接受我自己。“
如果陈述通常只会让你对自己的状况感到更加绝望，并进一步削弱你的自尊心 。 注意你的应该，应该做的事，并且试着用更鼓舞人心的想法取代它们。 每当你发现自己经历了这种认知扭曲时，写下你的应对陈述可能会有帮助。 然后，通过写一个更现实和积极的陈述来重构它。 注意你在一天中使用多少个陈述，并且今天开始替换它们。 请记住，没有人会被认为是完美的，包括你自己。 开始对自己有同情心，接受自己的缺点，并庆祝自己的长处。
何时“应该”来自他人 - 支持与不支持的朋友
有助于焦虑的言论通常会在我们自己的脑海中被炮制。 然而有时候这些陈述应该来自他人，增加了焦虑和压力。 这些负面影响，或者可能被认为是不好的关系都会影响你的情绪和身体健康。 当你思考自己的思维模式以减少应对，理解和必须时，要小心其他人（有时称为有毒人 ）的评论，例如“你需要”，“你应该”，“你有......“，这也可以打败你的安心。
资料来源：
Berle，Moulds，M.，Starcevic，V。等人 情绪性推理在认知行为治疗中如何改变焦虑？ 。 认知行为疗法 。 （2）：123-35。