学会宽恕

如何宽恕可以帮助情绪和身体健康

原谅那些伤害你的人并不总是最容易做的事情。 然而,当你学会宽恕别人时,你就会释放自己的愤怒和消极性,将你与那个人联系在一起。 宽恕可以帮助你释放深深的悲伤和怨恨情绪。 它也可以帮助你摆脱过去经常导致焦虑和抑郁的 消极想法

你应该没有其他人造成的痛苦。 学会放手,接受过去的过去,并拥抱今日的生活。

为什么你应该原谅

出于很多原因,你可能会觉得原谅其他深深伤害你的人太难了。 你可能会觉得这个人不值得你的原谅。 也许你担心原谅别人会让你表现出你正在转移他或她的不当行为。

当你永远不会收到你应得的道歉时,宽恕可能会特别困难。 那些冤枉你的人甚至不会为他们所做的事感到抱歉。 在其他情况下,你需要原谅的人可能已经过世,这可能会导致更加困难。

考虑到所有这些挑战,你可能会问为什么要原谅。

首先,宽恕让我们获得自由。 当我们坚持与另一个人对我们做出的愤怒,伤害和怨恨时,我们仍然允许他们在我们的生活中造成伤害。

这个人可能早已离开你的生活,但你内心的愤怒依然存在。 岁月将流逝,你仍然会抱着这些消极的感觉。 宽恕可以通过一种授权方式来放弃其他人造成的痛苦。 这不是为了表达一个人的残酷或不敏感的行为。

相反,宽恕是为了努力过最健康的生活,并通过别人的颠覆行动。

通过宽恕,你可以体验到其他情感上的好处,包括改善与你生活中的人的关系。 考虑你深深的愤怒和怨恨会如何影响你的关系。 你可能会发现,当你原谅别人时,你更愿意在当前的关系中相信,爱和接受。

宽恕也减轻压力,愤怒和怨恨 - 已知会对身体和精神产生负面影响的感受。 研究已经确定,控制压力和愤怒可以帮助睡眠, 减少焦虑 ,并改善整体健康和幸福 。 一般而言,宽恕为个人成长提供了机会,并为您打开更丰富和更充实的关系。

实践宽恕的方法

如果你准备原谅,你可能会想知道从哪里开始。 请记住宽恕是一个需要时间和精力来完成的过程,这一点很重要。 我建议从小开始。 例如,尝试首先开始宽恕那些仅犯微小罪行的人,例如某人在流量中阻止你。

采取这样的小步骤可以开始打开你的心,以更大的宽恕行为

这里列出的是一些让你开始宽容别人的方法。 尝试这些活动,看看他们能否帮助你走向宽恕的旅程。

你可能会发现自己沉迷于过去的事情伤害你。 在脑海中重复这些事件可能会增加焦虑和抑郁的感觉。 使用思想停止技术来接受。

改变你对你受到伤害的看法。 通过这种体验,你学到了些什么? 有时我们最痛苦的经历可以教给我们宝贵的人生教训,通过他们让我们更强大,更有见识的人。

通过你的情绪工作最有效的方法之一是通过日记写作 。 写作为您提供了一个安全且未经审查的地方,您可以在其中探索您的体验的许多方面,跟踪您在宽容过程中的位置,并揭示许多层次的情绪。 在撰写杂志时,尽量平衡你所关注的内容。 不要仅仅写你生气的东西,还要包括你今天感激的东西。 日记写作可以是一种开始愈合的积极方式。

你可以理解,对伤害你的人有很多愤怒的感觉。 通过给该人写一封信来获得这些感觉。 让他们详细了解他们伤害你的所有方式以及你对它的感受。 尽可能地诚实,将所有被压抑的情绪释放到纸上。 让这个人知道你决定原谅他们。 你甚至可以解释为什么你宽容,比如写作,“我原谅你,因为我不再想要坚持你造成的痛苦。” 一旦你的信完成撕碎成碎片。 这个活动将允许你释放需要表达的情绪,然后让他们离开。

  1. 使用思想停止技术
  2. 寻找课程
  3. 把它写出来
  4. 准备一封信

资料来源:

正直,RD宽恕是一种选择:一步一步的解决愤怒和恢复希望的过程。 第10版。 华盛顿特区:美国心理学协会,2009年。

奥尔森,洛杉矶原谅:你的生活取决于它。 家庭治疗杂志,2011年3月/ 4月。