5种方式厨房计时器可以帮助ADHD

你知道一个简单的厨房计时器是一个强大的方式来帮助你或你的孩子患有多动症吗? 这里有五个原因,厨房计时器应该用来帮助ADHD。

保持你的任务

如果注意力集中在一项任务上 ,特别是如果需要深入思考的话,当您患有注意力缺陷多动症时可能会非常困难 你可能会发现你一直在跳起来做其他的事情,因为你担心如果你不马上做,你会忘记他们。

或者你可能会感到精神不安,专注于一件事感觉非常困难。

这是您的计时器进来的地方。将其设置为15分钟并处理您的项目。

如果您还记得需要完成的其他任务,只需在旁边的一张纸上写下来(以免忘记),然后继续执行您的项目。 如果你感到精神不安,看看计时器,看看你有多少分钟。 知道你很快就有一个小型休息室,你可以专注于剩下的时间。 随着身体和精神习惯于使用计时器,您可以将时间增加到30或40分钟。

当计时器响起,起床,伸展双腿,喝一杯水,然后再次设定计时器。

孩子们在做家庭作业时可以用类似的方式使用计时器。 您设置计时器的时间长短取决于您孩子的年龄以及他们正在做什么任务。 尝试不同的时间,直到找到最佳对焦时间。

有助于拖延

拖延是许多ADHD患者经历的事情。 有时拖延可能发生在任务感觉很大时,而且你不知道从哪里开始。 其他时候,每当你考虑这个任务时,任务就会让你感到焦虑 ,所以你会延迟开始。 它可能是提交税款,支付超速票证,组织重要文件等。

无论你拖延的任务是什么,请尝试以下操作:将计时器设置为五分钟,然后使用该时间写出完成任务所需的步骤列表。 如果这是一项非常重大的任务,你可能不会全部了解它们,所以只要写下你知道的那些。 如果这是一项简单的任务,那么写出似乎很明显的步骤似乎很愚蠢。 但是,无论如何都要写下列表。 接下来,将您的计时器设置为10分钟,然后开始处理列表中的第一个项目。 当计时器响起时,您可能会因为开始建立动力而不得不停下来感到有些恼火。 接下来,将计时器设置为15分钟。 将任务分解为小步骤,然后以小时间块对其进行处理是克服拖延的一种非常有效的方法。

再见无聊

生活中有一些无聊的事情需要做,但必要的 - 例如,把垃圾拿出来,洗衣服,或者从卧室地板上拿衣服。 使用计时器来帮助你完成这些类型的任务,让他们从无聊和沉闷变成有趣的游戏。 你可以看到你可以在五分钟内清洗多少道菜。 然后在接下来的五分钟内看看你是否能击败这个数字。 你不会损害你的标准或安全,只是增加了一种紧张感和兴奋感,否则就会变得迟钝。

你也可以和你的孩子一起试试这个:“你可以在五分钟内把你的包放在第二天吗?” 或者“你能在10分钟内准备好睡觉吗?”

时间的概念

许多患有ADHD的人与时间观念斗争。 时间似乎对他们而言行程不同。 另外,他们往往难以对任务执行的时间做出实际估计。 低估时间是非常普遍的。 这意味着错过了最后期限,你经常迟到,你对生活中的人感到失望感到恐怖。

时间您需要多长时间才能执行您经常执行的任务。

然后,您可以使用这些信息来帮助您规划一天。 例如,当你知道需要多长时间准备早上时,你可以决定什么时候需要设置你的闹钟准时到达工作。

Hyperfocus

如果您处于超焦点模式 ,您可以沉浸在活动中,以阻止其他事情。 能够强烈关注这点肯定有好处。 然而,你可能会发现你忘记了吃饭,错过了约会,并花费了这么长时间在超焦点活动上,没有足够的时间来执行其他任务。

在开始超焦点活动之前,设置您的计时器。 选择一个带有非常响亮的戒指的戒指,并将其放在离桌子至少几步之遥的地方。 当你不得不身体移动时,你也不得不在精神上脱离你的任务。 这是有帮助的,因为有些人报告他们没有听到他们的计时器,或者他们没有意识到它就关闭它并继续过度聚焦。

由于很难停止超焦点活动并转换到其他任务,因此您将设置计时器的时间比以前的时间长得多。 也许一小时或更长时间,这取决于你的一天是什么样子。

最佳类型的定时器

定时器通常分为两种类型:数字和结束。

数字计时器通常是安静的,直到闹钟响起。 如果您正在进行一项需要深度专注或容易被声音分散注意力的项目,这些都很好。

计时器通常会产生滴答声。 这对你想要提醒你时间让你保持任务并移动但不需要重点关注的任务很有帮助,例如早上准备上班或上学,或者让你的房子面积变差。

如果可能,请勿在手机上使用计时器。 你的手机充满了诱人的分心。 相反,有一个计时器,其唯一的工作就是帮助你完成任务。

厨房计时器的优点之一是它们相当便宜。 一个基本的计时器大约是5美元,可以持续多年。 这意味着你可以投资多个。 为什么不在家中的每个房间都有一个,包括浴室。 这很有帮助,因为附近总会有一个计时器。