很容易陷入消极的想法和自我批评 。 一旦陷入这种模式，就很难摆脱困境。 当你内化所有关于你自己或其他人的贬义话时，你自尊会遭受或变得不存在。 如果你的消极想法超过了你的积极想法，那么现在是时候关注对自己的更好了。
意识
从认识的简单步骤开始。 当你开始有这些消极的想法时，抓住自己。 你是否参与了“stinkin'thinkin'？” - 这本书中使用的术语， 你是指我不懒惰，愚蠢或疯狂？ ，作者凯特凯利和佩吉雷蒙多，他们要求读者将这些消极的想法想象为身体的群众拖垮我们。 意识到这些想法是更好地控制它们的第一步。
自言自语
我们都有自己的内心独白。 有时候，它和“我需要从杂货店买些牛奶”一样无害。“而在其他时候，它可能有一个负面的含义，比如”我太矮了，我永远不会得到提升“。当你反复从事负面的自我对话，你开始限制自己和你的能力。 要改变这种模式，一个人必须积极练习积极的自我对话。
成为一个中立的观察者
有时外部人员更容易评估情况。
试着成为你自己的中立观察者。 你是否从事负面的自我对话？因为你对坏事发生了太多的责任？ 当事情出错时，你会自动责怪自己吗？ 你倾向于最小化还是忽略你的成就，并放大否定？ 如果您发现自己很难做到这一点，请与值得信赖的朋友交谈以获得此外部视角。
重构
如果你有一个负面的想法，尝试以更积极的方式重构它。 如果你在告诉自己 - “我非常不负责任，我甚至无法按时参加会议” - 剖析这个想法。 摆脱消极的判断，以更富有成效的方式重构思想 - “我迟到了会议。 下一次我该怎么做才能准时呢？“
摆脱绝对
如果你发现自己使用诸如“我总是 ...”或“我从不 ......”等相关负面想法的术语，努力摆脱这些绝对的描述。 “永远”或“永不”意味着你不能以不同的方式做事，而这种绝对性可能带有负面的含义。
善待自己
很容易陷入成为自己最糟糕的评论家的模式。 你可能会对自己说一些负面的事情，你永远不会想要对另一个人说话，因为这太伤人了。 用同样的善良来对待自己。 不要对自己说什么，你不会对另一个人说。
资料来源：
凯特凯利和佩吉雷蒙多。 你是说我不懒惰，愚蠢或疯狂？！ 。 斯克里布纳。 2006年。
梅奥医学教育和研究基金会。 积极思考：缓解压力的技巧 。 2007年5月31日。