流浪的头脑 - 保持焦点的提示
你是否曾经阅读过，到了网页的最后，并且想知道 - “我究竟在读什么？”与其吸收文字并理解所写的内容，你的思想只是在页面中间漫游到某个东西上其他？
当别人和你说话时，这有时会发生吗？ 然后就是那种尴尬的停顿，你应该在那里回答，但你不知道对方刚刚说了些什么。
如果他们给了你特定的指导，而你不知道他们是什么，因为你的思想与别的东西有关。
你不是一个人。 这对于那些有ADD的人来说很常见。 诀窍是找到可以防止漂移的策略。 在她的书“成人新注意力缺陷症手册”中 ，Lynn Weiss博士将这种学习称为“引起注意”，她提供了一些简单的策略。
锚定你的注意力是一项重要技能。 随着你的注意力漂移，你会错过重要信息的可能性会增加。 下一次你觉得自己失去焦点时，试试这些提示。
第一步是意识。 请注意，你的思想往往会徘徊，并尝试着抓住自己。
在阅读时处理干预思想的技巧
如果您正在阅读书中的一页，并且您意识到自己并没有理解这些词，因为您的思想正在思考其他问题，Weiss博士建议您将书中的段落放在大约您开始失去焦点的地方。
决定你是否会继续阅读或花时间在你的其他想法上。 如果阅读是一个优先事项，请花一点时间记下让你漂移的想法。 你可以记下几个关键词或画一张快照来提醒你。 通过这样做，您可以将这些想法暂时搁置，以便在您阅读完毕后立即返回。
您的笔记将作为您的干预思想的视觉提醒。
现在，您可以重新专注于阅读，并在阅读完成后立即回到创意思维。
当你的思想在对话中漂移时怎么办？ 不要害怕问
要求一个人重复他所说的话绝对没有错。 如果你在谈话中发现自己漂流并意识到自己不知道刚刚说过的话，只需要重复一遍。 你不仅听到所说的话，而且要求你让这个人知道他说的话很重要。
重复播放
曾听说积极倾听？ 它正在有意识地努力关注正在发言的内容，并重申发言者正在传达的信息。 当有人与你交谈时，试着在谈话中周期性地回应所说的话。 这可以让你保持积极和参与，并帮助确保你获得并理解演讲者试图传达的重要观点。
身体策略
Weiss博士解释说，身体强化也有助于确定你的注意力。 在对话过程中微微点头，保持目光接触 - 这些策略可以帮助你积极地向自己申明，你正在关注并帮助你将注意力集中在说话人身上。
这是另一种策略。 如果你觉得自己在谈话中或在听讲座或开会时感到厌倦，咬紧牙关，把脚趾移到你的鞋子里，或尝试其他安静，不明显但刺激你足以重新调整焦点的技巧。
通过握住手中的某些东西来帮助您提高警觉性 - 如铅笔，回形针，小橡皮擦，大理石，涂鸦板（如果您正在参加会议或演讲），通常很有帮助。
实践做得完美
当你遇到挫折时， 不要气馁， 不要对自己过于苛刻 。 理解你的思想肯定会时不时漂移。
练习这些技巧以及适用于您的任何其他策略。 试着用积极的眼光看待事情，用幽默而不是对自己施加压力。 重视你的优势并且知道我们都有可以改进的地方。 诀窍是找到适合你的策略，并一次又一次地练习这些技巧。
> 来源：
> Lynn Weiss，博士 “成人新注意力缺陷障碍练习册”（与成人注意缺陷障碍相关，第4版）。 泰勒贸易出版社。 2005年。