对于社交焦虑症（SAD）患者，担心注意力很常见。 虽然避免风头可能会让你觉得自己是一个控制焦虑的好策略，但从长远来看，你却在告诉自己，你不能成为聚光灯下的焦点。
使用曝光疗法
相反，逐渐将自己介绍给别人关注你的情况将有助于你克服恐惧。
这个过程被称为暴露疗法，通常是认知行为治疗计划的一部分 。
您也可以作为自助疗法的一部分自行练习接触。 这个想法是创造一系列令人担忧的情况，从最少的焦虑发作到最令人焦虑的发作。 慢慢地，你通过列表逐步完成，在每种情况下保持足够长的时间，以使你的焦虑减轻，并且克服你的恐惧。
在实践暴露时，重要的是不要使用部分避免策略或安全行为 。 一个例子就是告诉某人你的意见，但以这样一种安静的声音说话，你不会被听到。
如果你要参与这些情况，你需要充分体验出现的焦虑，然后消退。
除了在现实生活中练习外，你还可以在想象中“尝试”情境。 这是一个很好的入门方法，可以对现实中的处理方式产生影响。
以下是恐惧等级关于成为关注中心的潜在项目清单。 记得根据你的具体情况量身定做这份清单，并确保订购这些物品，以便让最简单的物品排在第一位。
恐惧层次结构
- 穿点华丽的衣服。 穿一些让你在众人中脱颖而出的东西。
- 洒满你的食物。 不要害怕动摇和溢出你的食物，而是故意的。
- 在商店里敲些东西。 假装在一家杂货店摆弄食品摆设。
- 绊倒你的话。 你害怕绊倒你的话吗？ 有意识地做，并且混淆你想说的话。
- 在人们面前拨打电话。 与其等待独自打电话，不如在别人面前做。
- 大声地说话。 当你打电话时，大声说话，让每个人都能听到你的声音。
- 提供有关热门话题的意见。 如果每个人都在讨论电影或当前事件，请向团体提出您的意见。
- 在课堂上回答一个问题。 如果你是一名学生，下次你的老师要求课堂提出问题时，请举手并提供答案。
- 参加一项运动。 参加一项运动，这需要你在某些时候成为关注的焦点，如棒球，排球或马蹄铁。
- 玩个游戏。 玩派对游戏或纸牌游戏，如Trivial Pursuit或Euchre。
使用上面的列表来创建你自己的恐惧等级来成为关注的中心。 如果你发现你的焦虑很严重或者根本无法面对这些情况，你应该考虑联系你的医生或精神卫生专业人员进行诊断和治疗计划 。
资源：
安东尼MM，Swinson RP。 害羞和社交焦虑工作簿。 奥克兰，加利福尼亚州：New Harbinger; 2008年。