当许多人开始在新的地方开始锻炼时，他们会体验到健身焦虑。 有些学生也害怕体育课。 然而，对于那些患有社交焦虑症（SAD）的人来说，去健身房或参加体育课的焦虑可能非常严重，以至于妨碍了日常的运作。
想象一下即将到来的健身课程或体育课的想法让你如此心烦意乱，以至于你肚子痛，或者经历了惊恐发作。
这是许多SAD参与体育锻炼的人的经验。
社交焦虑触发健身房
典型的健身房或健身设施的许多方面可能引发社交焦虑 。 这些包括
在健身房应对社交焦虑
在健身房应对社交焦虑的方法分为五大类：管理消极的想法，建立信心，逐渐接触，获得帮助和选择替代品。
1.管理思想
治疗社交焦虑障碍涉及管理维持焦虑的负面思维过程 。 使用这种方法来帮助解决以下问题。
如果你认为，“每个人都在盯着我，他们必须认为我很胖并且变形，”用更现实的想法取而代之，“每个人都非常注重自己和自己的锻炼，我不认为他们真的很在乎我正在做什么或者我的样子。“
如果你认为，“我感到如此焦虑，我无法完成这项锻炼”，用更现实的想法取而代之，“我只需要关注锻炼，我可以通过这一点。
继续计数代表（检查距离或时间），并尝试得到一个很好的锻炼。“
如果你认为“我在这里做什么？我不属于这里，我不能做到这一点”，用更现实的想法取而代之，“我在未来的12个月里做出了进一步改善的目标。我正朝着这个目标努力，而且我和其他人一样属于这里。“
2.建立信心
通过以下四种简单的方式建立您对健身房的信心：
- 只要去做吧！ 越是经常去健身房，每次都会越容易。
- 提前研究健身器材，让你感觉不那么害怕，并熟悉每一个的目的。
- 意识到随着你变得更健康，你的信心也会增长。
- 购买健身服，让你感到自信，喜欢穿着，这使锻炼更容易做到。
3.逐渐曝光
当你第一次习惯新的健身房时，要对自己好一点。 逐渐让自己接触新的情况，这样焦虑可能消退，最终你的信心会增长。
- 首先考虑在非高峰时段，以避免大量人群。
- 首先戴上耳机听音乐或有声读物，以帮助管理你的焦虑。
- 将事情从小到大进行分层次排列，然后移除您在此列表中当前阶段之外的所有期望。 你参观健身房的一个简单例子可能是这样的。
- 在家里做一些你喜欢的事情。
- 去健身房，走一走。
- 在一台机器上运动10分钟，然后离开。
- 制作使用机器的练习列表并完成列表中的所有内容。
- 打个招呼，或与健身房的其他成员闲聊。
- 参加诸如尊巴或瑜伽等小组课程。
4.获取帮助
如果您仍在努力寻找自己的位置，请与已经了解他或她的方式的人一起去健身房，或与私人教练签约以获得适当的方向。
5.选择替代品
如果您发现在健身房锻炼并不适合您，请考虑您可以做的其他活动，例如在家中锻炼，步行/跑步，游泳等。
学校的健身房焦虑
健身房的焦虑不仅限于成年人。 许多儿童和青少年在参加体育课的思想中也遭受了严重的社会焦虑。
这种焦虑的一些诱因可能包括
- 对自己的体重/身体变化感到不自在
- 担心在团队中出现错误
- 在队伍选择中最后被选中
- 被其他学生欺负
- 对你的身体能力缺乏信心
父母和他们的孩子/青少年应该在这个问题上与学校合作。 如果儿童/青少年被诊断患有SAD，安排与体育老师，指导顾问，校长和/或学校心理学家会面。 讨论替代方案，例如一对一的锻炼计划或在家中或校外设置的锻炼学分。
作为家长，你可以通过与你的孩子一起练习运动来帮助你，他知道他或她将很快参加体育课。 另外，还可以和你的孩子谈谈如何嘲笑你自己，而这种努力比在体育运动中做得最好更重要。 帮助您的孩子/青少年找到他/她真正喜欢的体育活动，以建立自信心和锻炼爱好。
为什么要去健身房/ Phys Ed课程？
由于它引起的所有焦虑，你可能想知道健身房还是体育课是否值得。
2014年的一项系统评价表明，运动（有氧和无氧）对焦虑症有辅助疗效，但效果不及抗抑郁药。 对于将运动与组认知行为疗法相结合的SAD患者显示了额外的益处。
然而，与对照情况相比，2013年的荟萃分析无法找到支持使用有氧运动作为治疗焦虑症的有效方法。
似乎除了社交焦虑症的常规治疗之外，锻炼可能是最佳的。 它不是治疗或药物的替代品 ，但是当加入这些传统治疗时，可能会有一些额外的好处。
诊断和治疗
报道的调查结果让我们回到了面对社交焦虑者的困境。 你是否已经被诊断并接受了社交焦虑症的治疗？ 否则，如果您的社交焦虑症状严重，建议您与医生预约进一步评估和治疗。
如果您（或您的孩子/青少年）被诊断患有SAD，您将有机会获得治疗选择，并且可以更好地了解您在健身房或体育课上的局限性。 这并不是说你不能参与，但可能需要更长的时间才能感觉舒适。
如果这一步看起来太困难了，您也可以先阅读有关该主题的自助书籍，以了解更多有关可用的不同疗法的信息，并最终构建自己的方式以接受外部帮助。
>来源：
> Bartley CA，Hay M，Bloch MH。 Meta分析：用于治疗焦虑症的有氧运动。 Prog神经精神药物生物精神病学 。 2013; 45：34-39。 DOI：10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016。
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> Spark。 家长小贴士：帮助孩子克服体育焦虑