如何练习社交焦虑症的暴露疗法?

关于社交焦虑暴露的文章列表

社交焦虑症(SAD)的暴露疗法可以帮助您克服对特定社交和表现情况的担忧。 尽管暴露训练通常在治疗师的协助下进行,作为认知行为治疗计划的一部分,但它也可以融入日常生活中。

如果你患有社交焦虑,你很可能面对这些恐惧和恐惧的情况,或者完全避免它们。 这两种策略都能长期维持你的焦虑。 在避免恐惧可能会在短期内减轻你的痛苦的情况下,你正在教导自己,你无法处理这些触发器。 让处于恐慌状态的情况也教会你,他们会被恐惧。

理想情况下,你需要逐渐将自己介绍给越来越困难的情况,并留在这些情况下,直到你的恐惧消退。 这种曝光训练可以在现实生活中(体内)或在想象中完成。

以下是针对各种不同恐惧进行曝光训练的具体提示的文章列表。

1 - 暴露饮食恐惧

害怕在别人面前吃东西可能是SAD的一部分。 Getty / DigitalVision / ZoneCreative

患有社交焦虑症(SAD)的人不敢在公共场合吃饭,他们通常害怕在吃东西时会让自己感到难堪。 针对这种恐惧的暴露疗法涉及逐渐进入涉及在其他人面前进食的更困难的情况。

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2 - Paruresis的曝光

害怕使用公共洗手间会干扰日常生活。 Getty /图像银行/ Jonathan Kim

与社交焦虑症有关的更困难的恐惧之一是使用公共洗手间的恐惧症。 这种恐惧会影响你的运作能力,并可能导致孤立和不愿离开家的愿望。

如果你患有这种恐惧,那么有可能使用暴露疗法的原则在公共场合逐渐变得更舒适。

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3 - 暴露在手机恐惧症

通过实践克服对手机的恐惧。 Getty / Stone / Todd Warnock

你害怕在电话上说话吗? 在其他人面前通话时,你变得特别焦虑吗? 你是否有时会避免使用电话或让应答机接听?

如果您对这些问题中的任何一个回答“是”,您可能需要考虑电话恐惧症的暴露疗法。 使用涉及电话情景的层次结构可轻松应对这种常见恐惧。

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4 - 面对社会形势的恐惧

各方可以成为让自己暴露于恐惧的一种方式。 Getty / Hero图片

患有SAD的人通常担心一系列社交场合,包括与出纳员谈话,参加大型正式派对等。 暴露疗法恐惧社交可能涉及包括这些情况和任何其他导致你焦虑的等级。

这是更容易接触的行为之一,因为找到并让自己参与你所担心的情况是相对直接的。

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5 - 恐惧成为关注中心的风险

你可以克服你对聚光灯的恐惧。 Yuri_Arcurs /盖蒂图片社

通常情况下,那些患有SAD的人恐惧成为关注的焦点。 如果话题转向你,你可能会在冲进聚光灯时脸红或摇晃,或者迅速尝试偏离谈话。

像其他困难的情况一样,你可以通过逐渐面对你所担心的情况来克服自己成为焦点的焦虑。

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6 - 暴露公众演讲的恐惧

你可以克服你对公众演讲的恐惧。 uchar /盖蒂图片社

担心公开演讲是常见的。 但是,如果担心在别人面前说话会对您的个人生活和职业生活造成严重影响,则可能会被诊断为SAD。

逐渐面对越来越困难的公共演讲场景是克服恐惧的一种方法。 你可以选择开始在派对上敬酒,并最终着手参加由Toastmaster's提供的课程。

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7 - 面对与其他人发生冲突的恐惧

对于那些患有SAD的人来说,与其他人发生冲突可能会很困难。 Getty / Blend Images / JGI / Jamie Grill

害怕与别人发生冲突会导致许多社交焦虑症患者对个人意见保持沉默,并让自己被周围的人利用。

暴露疗法不会避免冲突,而会帮助你逐渐面对潜在的冲突,并学会在别人不赞成的情况下处理它。 这种曝光的关键部分是也学习和实践自信的行为。

>来源:

>焦虑BC。 暴露疗法治疗社交焦虑症。

>斯文本科技大学。 什么是暴露疗法以及它如何治疗社交焦虑?

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一句话来自

暴露疗法可以有助于社交焦虑,这种社交焦虑不是那么极端,以至于在大多数社交或表演情况下,它会使你在家中或面临严重的惊恐发作。 如果你确实发现自己的症状很严重,那么自己实施暴露疗法可能太困难了。 在这种情况下,最好与心理健康专业人员一起工作,他们可以逐渐引导您了解您担心的情况,确保首先研究让您陷入困境的思维模式。