Paruresis，也被称为害羞膀胱，是指恐惧和避免使用公共厕所。 它与社交焦虑症（SAD）有关 ，因为它是一种特定于这种情况的表现恐惧症。
Paruresis的影响
对国际Paruresis协会（IPA）附属的63名患者进行的一项调查显示，paruesis平均几十年来一直是个问题，并且对他们的生活产生了重大影响，因此三分之一的人避免参加派对，体育赛事和约会，在他们的工作选择上有限。
Paruresis的治疗
最常见的治疗方法是渐进性暴露疗法 。 IPA收集的数据表明，接受这种治疗形式的人中有80％表现出改善。
渐进式暴露疗法涉及在越来越困难的情况下逐步使用洗手间，并且通常在训练有素的行为治疗师的监督下进行。
然而，如果你有一个愿意的合作伙伴，你可以采取一些步骤来尝试自己的毕业曝光。
这个过程不是太困难。 但是，您将需要以下内容：
- 值得信赖的朋友或亲戚帮助您了解风险
- 每周练习两次以上至少一个小时
- 纸和笔写出一个层次结构
- 访问地点练习曝光
通过自己克服Paruresis的步骤
1.争取受信任的朋友或亲戚的帮助。
此人在早期接触时会出现，以模拟您在公开场合会遇到的情况。
如果您无法找到合作伙伴，可以通过利用自然发生的公共场所来遵循这些步骤。
2.了解排尿紧迫程度是否会让您表现出更多或更少的困难。
如果不得不小便使得过程更容易，在每次暴露前确保饮用大量液体。
如果需要变得非常紧急并且仍然无法排尿，请咨询医生或泌尿科医生。
3.构建行为层级结构。
列出您难以使用洗手间的地点或情况。 对于列表中的每个项目，分配一个0到10的值，其中0非常容易（例如，你的家），10是最困难的（例如，忙碌的公共洗手间）。
4.从等级为0的项目开始，例如在客人在场时在家中小便。
当你试图小便时，让你的伴侣留在另一个房间的家中。 如果可能的话，让尿液在停止前流动3秒钟。
5.与你的伴侣见面3分钟。
6.再次尝试小便。
不要使用应对策略，如运行水龙头或不要制造噪音。 这只会延长曝光所需的时间，因为您稍后需要学习如何在没有应对技巧的情况下进行表演。
7.以这种方式继续交替曝光和休息长达一个小时。
8.如果会议成功，则转到层次结构中的下一个最简单的项目，并在下次会议中练习此曝光。
有一个目标每周至少两次曝光 - 每周几次更好。
9.经过8至12次的训练后，你会发现自己的排尿能力大大提高。
完成15至20节课是理想的目标。
提示
1. 不要花费超过4分钟试图排尿。
如果它不工作，请稍事休息并重试。 有时在层次结构中移回一步也可以提供帮助。
2. 如果遗尿只是影响你的许多社会恐惧中的一种，单靠暴露疗法不太可能改善你焦虑的广泛范围。
在这些类型的案例中，与心理学家或精神病学家会面以确定您的社交焦虑的最佳行动方案非常重要。
3. 开始接触治疗前，请医生排除医疗原因。
>来源：
>国际Paruresis协会。 Paruresis情况说明书。
> Vythilingum B，Stein DJ，Soifer S.是“Shy膀胱综合症”是社交焦虑症的一个亚型？ 遗尿人群调查。 抑制焦虑 。 2002; 16（2）：84-87。 DOI：10.1002 / da.10061。