不是每个人都盯着你
聚光效应是社会心理学家用来指高估其他人注意我们的倾向的术语，比如我们的外表，行为或社交失礼。 对于那些焦虑的人来说，聚光灯的效果可能会被夸大，对工作表现产生负面影响，并且会对你与亲人的关系产生消极影响。
聚光灯效果是什么感觉？
发现自己在日常生活中感到尴尬或愚蠢并不罕见。 无论是起床晚了，还是穿着衬衫上散乱的头发或咖啡渍，你都会相信每个人都会注意到并且正在取笑你。 你可能脸红或试图隐藏你的同事，相信他们怜悯或嘲笑你。
如果你有社交焦虑 ，那么你认为每个人都注意到你的失败的这种感觉被称为焦点效应。 人们相信聚光灯效果来自于对自我的认识，以及无法从其他无法访问您私人想法的人的客观角度出发。
对于那些患有SAD的人来说，焦点效应尤其令人担忧，因为在社交场合下，对自我的负面想法会变得更加放大。
焦点效应如何加剧社交焦虑？
所有人，特别是那些有社交焦虑的人，都非常关注自己。
我们非常了解自己，我们的行为和我们的外表，并相信其他人都知道。 通过意识到聚光灯效应，许多人可以减少社交场合中的紧张或尴尬。 但对于那些有社交焦虑的人来说，认识和克服可能要困难得多。
如果你有社交焦虑，那不仅仅是紧张，它是大脑活动和对不同刺激反应的完全不同。 有了社交焦虑，你可能会知道你的感觉是不合理的，但无论如何你不禁感到焦虑。
如何处理聚光灯效果？
如果你有社交焦虑，聚光效应可能会使人虚弱，使每一种情况更加恐惧和恐吓。 然而，包括聚光效应在内的社交焦虑症状可以通过治疗和药物联合治疗。
与专业社交焦虑治疗师进行认知行为治疗可以帮助你纠正你的负面思维模式。 一些药物，如抗抑郁药，可能会被规定来帮助你避免恐惧，无助和怀疑的感觉。 您还可以练习在治疗中学习的练习，以帮助您管理日常活动，给您更多的自信和更少的尴尬感。
尽管社交焦虑可以使聚光灯效果更加令人难以置信，但重要的是要记住，没有人会像你想象的那样注意到你。
如果您发现自己经常紧张或羞愧，请与治疗师或您的医生讨论潜在的治疗选择 ，包括谈话治疗和药物治疗 。
在训练有素的专业人士的介入下，您可以被授权管理社交焦虑并带来更丰富的生活。
资源：
戈登，答：“你有堕落的猎物到聚光灯效果吗？” 今日心理学 ，2013。