已知自尊在社交焦虑症（SAD）中起作用。 虽然降低自尊可能会使你后来的社交焦虑风险，焦虑症也可以让你感觉自己更糟糕。 通过这种方式，这两种折磨相互作用，以持续一个消极的循环。
如果你想克服你的社交焦虑，首先仔细看看你如何看待自己。
低自尊会产生焦虑和孤独，这只会加强你的负面自我形象。
核心信念和自尊
如果你与SAD生活在一起，你可能对自己有核心信念，比如“我无法控制自己对人的焦虑”，以及“我没有足够的技能来应对社交和表演情境 。” 正如你所看到的，这些核心信念有助于保持你的焦虑，并可能植根于低自尊。
虽然大多数人都有短暂的犯错误感，但他们通常会反弹回来。 另一方面，如果你的自尊心很低，你在某种特定情况下的感受可能决定了你对整个自己的感受。 你对自己的看法依赖于时刻 - 所以任何失误都会让你陷入消极。
相反，健康自尊的人能够准确地评估自己，自己的长处和弱点，并且仍然认为自己是值得人们的。
低自尊的起源
如果你的自尊心不高，你可能会想知道它是如何发展的。 或者，当你开始感受这种方式时，或许你有个好主意。 可能导致自尊下降的经历包括儿童期和以后生活中的以下事件：
- 来自父母的批评
- 身体，情感或性虐待
- 忽视或被忽视
- 欺凌或戏弄
- 被同伴嘲笑
- 对他人不切实际的期望或不可能的高标准
另一方面，成长中被听到，尊重，爱戴，庆祝和接受的人不太可能发展出糟糕的自我形象。 当然，很多具有挑战性教养的人都会有很好的自尊心，即使那些有爱心的父母和与同龄人有良好经历的人也可能会出现自尊问题。 这强调，低自尊不是你必须忍受的。
你的内心声音
你内心的声音对你说什么？ 这是评估你的自尊的一种方法。 如果你头脑中的这种声音接受并让人放心，那么你的自尊心可能是健康的。 另一方面，如果你对自己说些严厉批评或贬低的话，那么你可能会遭受低自尊。
2006年在行为研究和治疗中发表的一项研究表明，与那些没有社交焦虑的人相比，高度社交焦虑的人不太可能将积极的言语与自己联系起来。 同样，2004年在加拿大精神病学杂志上发表的一项研究显示，那些患有社交恐惧症的人的自尊水平低于没有这种疾病的人。
更重要的是，2011年发表在“ 行为与认知心理治疗学”上的研究表明，社交焦虑的人具有“消极的社交自尊”，并通过一种称为“自我验证”的过程来寻求并选择负面的社交反馈。
这意味着对于某些患有SAD的人来说，头脑中的负面声音告诉你，在社交和表演情境中你并不好，这实际上是一种自我实现的预言。 你越是认为他们，你越是在你周围的世界寻求确认他们是真实的。
换句话说，你停止寻找与你对自己的信念相冲突的证据。
你停止寻找打折的声音，告诉你你不够好。 相反，你用这个声音来表达它想听到的声音，并且它会继续变得更强。 要沉默这个声音，你需要首先承认它在那里。
低自尊的循环
如果你生活在社交焦虑症中，你可能会有不切实际的社会标准，也很难选择可以实现的目标。 例如，你可能会相信每个人都必须喜欢你，并且你绝对不能说或者做错事。
在你认为具有挑战性的社交和表现情境中，你可能会将注意力转移到焦虑，对自己负面看待，并高估错误带来的负面后果。
你可能会回过头来看看过去为你工作的策略，例如避免情况或使用安全行为。 然后，当一切都结束时，你可能会重复你的头脑，你做错了什么，一遍又一遍。 这样，低自尊和社交焦虑在恶性循环中相互持久。 虽然离开聚会或回避工作会议可能会更安全，但如何让你感觉自己是一个人？
提升自尊和降低社交焦虑
如果你的自尊心很低，那不是无期徒刑。 即使你因为自尊心低下而失去了生活，你也可以开始做一些小的改变，改善你对自己的看法 - 这只会对你的社交焦虑产生积极影响。
尽管治疗如认知行为疗法（CBT）可以治疗SAD的症状，并且也可以帮助您的自尊，但您也可以自己做事情来帮助提高您准确查看和接受您的身份的能力：
- 挑战内心的声音 ：养成听你对自己说的习惯。 然后，当你很挑剔时，试着承认自己做的是正确的，而不是殴打自己做错了什么。
要有同情心 ：对待自己，以及对待亲密的朋友或家人。 还记得我们已经说过的吗？ 如果你听到，尊重，爱，庆祝和接受，你更有可能培养健康的自尊心。 当你对自己说话时，问自己是真实的，有帮助的，鼓舞人心的，必要的和善良的（THINK）？ 如果没有，找到别的要说的。
留在现在 ：看看过去的错误 。 一个错误并不意味着失败的一生。 查看过去的瞬态情况，例如对你皱眉的人。 它可能与你无关。 为什么不问问你可以怎么帮忙，或者是否有什么问题？ 不要过分看待未来，并期望事情变得糟糕。 我们都不知道或不能预测明天，一周后或一年后会发生什么。
原谅你自己 。 最重要的是，原谅你自己的任何阻碍你的事情。 这是你抹平石板的机会。 知道你是人类，不会完美地完成任何事情。 在他们来临时接受不好的情绪，但不要让他们在目前的情况下扫除你。
一句话来自
如果你发现自己的自尊心低下和社交焦虑难以克服，可以考虑与朋友，家人，医生或社区其他人接触，以解释你的感受。
有时，低自尊和焦虑的感觉非常严重，以至于需要专业帮助，以治疗和/或药物的形式。 在寻求帮助方面没有什么可耻的。 相反，寻求帮助可能会让你前进并帮助其他人处于与你一样的位置。
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