Imposter综合征（IS）是心理学家Suzanna Imes和Pauline Rose Clance在20世纪70年代首次使用的一个术语。 当引入IS的概念时，它最初主要应用于高成就女性。 从那以后，它被认为是更为广泛的经验，有40％的高成就率的人正在经历这种现象。
Imposter综合症的定义
Impostor综合症是指一种内在的经验，相信你不像其他人所认为的那样胜任。 虽然这个定义通常狭义地适用于智力和成就，但它与完美主义和社会背景有关。 简而言之，这就是感觉像一个假冒的体验 - 你觉得在任何时候你都会被看作是一种骗局。 你不属于你所在的位置，而你只能通过愚蠢的运气到达那里。
尽管假冒者综合征在精神疾病诊断和统计手册（DSM-V）中不是公认的疾病，但并不罕见。
冒名综合症与社交焦虑
很容易看出冒名者综合症和社交焦虑如何重叠。 患有社交焦虑症（SAD）的人可能会觉得他们不属于社交或表演情境。 你可能正在和某人交谈，觉得他们会发现你的社交能力不足。
您可能正在发表演讲，并感觉好像只有在有人意识到自己不属于那里之前才需要通过演示。
导致假冒综合症的因素
我们知道某些因素可能有助于冒名顶替综合症的更一般的经验。 例如，你可能来自一个非常重视成就的家庭，或者父母在提供赞美和批评之间来回翻转。
我们也知道，进入一个新的角色会触发冒名顶替者综合征。 例如，开始大学或大学可能让你感觉好像你不属于并且不具备能力。
假冒综合症的负面影响
对一些人来说，冒名顶替者综合症可以激发实现动机的感觉，但这通常会以不断焦虑的形式付出代价。 你可能过度准备或者工作比必要的要难得多，以确保没有人知道你是一个骗子。
这就形成了一个恶性循环，在这个循环中，你认为你在这个班级演讲中幸存下来的唯一原因是因为你熬夜排练。 或者，你认为你通过聚会或家庭聚会的唯一原因是你记住了所有的客人的细节，这样你总是会有闲聊的想法。
冒名顶替者综合征的问题在于，做好某件事情的经历对改变你的信仰毫无作用。 尽管你可能会通过演出航行，或者与同事共进午餐，但这个想法仍然让你头脑发热，“什么让我有权在这里？” 你做得越多，你就越觉得自己像个骗局。 这就好像你不能内化你的成功经验。
这对于社交焦虑而言是有意义的，如果您早期收到您不擅长社交或表现情况的反馈意见。 你对自己的核心信念是如此强烈，即使有证据证明相反，它们也不会改变。
如果你做得好，那一定是运气的结果，因为一个社会上无能的人不属于。
最终，这些感觉会加重焦虑并可能导致抑郁症。 经历冒名顶替者综合征的人们也不会谈论他们对任何人的感受，并且会默默忍受，就像那些患有社交焦虑症的人一样。
移动过去的假冒症候群
为了取代过去的冒名顶替者综合症，你需要开始问自己一些困难的问题。
它们可能包括以下内容：
- “我对自己有什么核心信念 ？”
- “我相信我像我一样值得爱吗？”
- “我必须为其他人批准我而完美吗？”
完美主义在冒名顶替者综合症中起着重要作用。 你可能会认为谈话有一些完美的“脚本”，你不能说错话。 您可能无法向其他人寻求帮助，并可能由于您自己的高标准而拖延。 在“正确的时间”之前，你多久不推迟打电话？
为了摆脱这些感觉，你需要对自己所持有的一些根深蒂固的信念置之不理。 这可能很难，因为你甚至可能没有意识到你持有它们，但这里有一些技巧可以使用：
- 分享你的感受。 和别人谈谈你的感受。 当这些非理性信念被隐藏起来而没有被提及时，它们往往会变得更加糟糕。
- 关注他人。 虽然这可能会违反直觉，但可以尝试在与你相同的情况下帮助其他人。 如果您看到某个看起来很尴尬或孤独的人，请向该人提出一个问题，让他或她加入组织。 当你练习技能时，你会建立对自己能力的信心。
- 评估你的能力。 如果你对社交和表演情况的无能持久有信心，请对你的能力进行切合实际的评估。 写下你的成就和你擅长的东西，并与你的自我评估进行比较。
- 采取婴儿步骤。 不要把注意力放在完美的事情上，而应该把事情做得相当好，并奖励自己采取行动。 例如，在小组对话中，提供意见或分享有关自己的故事。
- 质疑你的想法。 当你开始评估你的能力并采取宝贝步骤时，质疑你的想法是否合理。 考虑到你所知道的一切，这是否合理？
- 停止比较。 每当你将自己与社交场合中的其他人比较时，你会发现自己有一些过错，导致不好或不属于自己的感觉。 相反，在对话过程中，要集中精力听取对方的意见。 真正有兴趣学习更多。
- 适度使用社交媒体。 我们知道过度使用社交媒体可能与自卑感有关。 如果你试图在社交媒体上描绘一幅与你真实或者不可能实现的图像相匹配的图片，它只会让你变得更糟。
- 停止战斗你的感受。 不要打击不归属感。 相反，试着依靠他们并接受他们。 只有当你承认他们，你才能开始解开阻碍你的核心信仰。
- 拒绝让它阻止你回来。 不管你觉得自己不属于什么，不要让它阻止你追求自己的目标 。 继续前进，拒绝停止。
一句话来自
请记住，如果你觉得自己像个冒名顶替者，那意味着你在生活中取得了某种程度的成功，而你是归功于运气。 试试把这种感觉转化为感激之情。 看看你在你的生活中取得的成就，并感激。 不要因为害怕被发现而瘫痪。 相反，倾向于这种感觉，并根据它的根源。 放松警惕，让别人看到真实的你。 如果你已经完成了所有这些事情，并仍然觉得自己是一个骗子让你失望的感觉，那么与心理健康专家交谈很重要。
>来源：
> Clance PR，Imes SA。 高成就女性的冒名现象：动态和治疗干预。 心理治疗：理论，研究和实践。 1978; 15（3）：241-247。
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