即使在患有社交焦虑症 （SAD）的人中， 社交媒体的使用也变得越来越普遍。 这引发了一个问题 - Facebook，Twitter，Instagram和其他平台对那些生活在社交焦虑中的人有帮助吗？
这个问题的答案看起来并不简单，可能取决于你如何使用这些沟通渠道，他们在你的生活中扮演什么角色，甚至是你的上瘾倾向。
社交媒体对社交焦虑者的一些利弊与无障碍者相同。
下面简要比较社交网络如何帮助或伤害那些患有SAD的人。
社交媒体对社交焦虑的好处
社交媒体并不全是坏事。 事实上：
- 社交网站可以帮助那些有社交焦虑的人更容易地发起并建立社交联系 。
- 这些网站可能会让一些患有社交焦虑症的人更容易参与与他人的交流 ，当交通，孤立或担心离开家时是一个问题。
- 在线或线下互动时，个人可能会感到焦虑不安，让他们在感觉更安全的环境中练习社交技巧 。
- 社交网站可能为社交焦虑症患者提供一个渠道，分享他们的感受（在像Tumblr这样的网站上）。 允许匿名“博客”的平台可能让那些有社交焦虑的人感到不那么孤单，并以更轻松的方式看待他们的情况（比如通过观看像“ 社交尴尬企鹅 ”系列这样的愚蠢模因。
社交媒体对社交焦虑的缺点
虽然有优点，但也有一些缺点需要考虑。
- 在诸如Facebook这样的网站上，经常预计用户将与他们在现实生活中认识的人成为朋友。 有社交焦虑的人因此可能会有更少的关系或遇到新人遇到麻烦。
- 具有低自尊的社交焦虑的人可能以不吸引他人的方式表达自己，使他人不那么愿意与他人联系 。
- 主要在社交平台上建立的友谊可能比那些在现实生活中有机会发展的友谊更弱，并且导致实际联系更少。
- 看到你的Facebook或Twitter朋友所说的所有伟大的事情可能会让你感觉被遗漏或不足 。 同样的事情可以看出与他人相比，他人发布的“喜欢”或评论的数量。
- 对于那些在电脑屏幕后面感觉更舒适的有社交焦虑的人，可能会倾向于过分依赖社交网站来排除试图建立真实世界的联系。
- 社交网站可能会让你思考你生活中没有的所有东西 （例如，伴侣，孩子，工作）。
- 社交网站的不断使用可能会增加 - 特别是如果你觉得需要不断连接到在线世界。
- 社交网站的使用有可能使精神健康问题恶化。 如果您面临其他问题（如抑郁和成瘾）的风险，这可能会特别成问题。
- 熬夜使用社交媒体可能会导致睡眠问题 - 睡眠不足可能会导致焦虑或抑郁情绪恶化。
- 在遇到那个人之前（通过“跟踪”他们的社交网络账户）发现太多关于某人的事实上可能会导致当你最终在现实生活中遇到那个人时增加的社交焦虑。
- 社交焦虑症患者可能面临网络成瘾 （IA）的风险。
社交媒体使用与精神障碍研究
2005年至2016年期间对社交网站和精神疾病研究进行了元分析。
一般来说，在使用社交网站和心理健康之间发现正面和负面的相关性。
社交网站上的负面互动和社交比较与更高水平的焦虑有关。
然而，社交网站上的社交支持和社交关联度与焦虑程度较低有关。 此外，社交网站的使用与孤独感的降低以及自尊和对生活的满意度有关。
与社交焦虑症有关的发现
总的来说，荟萃分析的结果表明，使用社交网站可能对社交焦虑症患者既有好处又有贬损者 - 很大程度上取决于个人以及网站的使用方式。
然而，这项评论研究发现，大多数以前的研究是基于自我报告的数据和横截面（在某个时间点）。
具体来说，研究表明：
- 社交焦虑症患者更可能被动地使用 Facebook（查看其他人的个人资料），并且不太可能参与内容制作（发布，评论等）。
- 在被动地使用Facebook的情况下，陷入沉思或参与焦虑反思的人可能更容易因其社交焦虑变得更糟。 例如，如果你整天坐在家里阅读其他人的Facebook帖子，不发表任何你自己的东西，不评论其他人的地位，你的社交焦虑可能会恶化。
- 人们可能会在社交网站上告诉你，由于你的交互方式，你有社交焦虑。 例子包括在您的互动中相对不活跃或退出。
- 一般来说，有社交焦虑的人不太可能成为Facebook的用户，但更有可能成为诸如Tumblr或Myspace之类的“ 微博客 ”网站的用户。 （这可能是因为它提供了一个在非危险气氛中分享感受的出口。）
- 有社交焦虑的人似乎不太可能在社交网站上发布负面内容。 但是，您发布正面或负面材料与其他人如何回应您有关。 正面更新与增加“喜欢”有关，负面材料导致较低正面反馈。
- 有社交焦虑的人可能会收到来自社交网络朋友的更积极的支持性评论 ，并减少负面互动。 如果你有高度的社交焦虑，这种社会支持可能起到保护作用，导致更好的幸福感。
需要使用实时数据进行更多研究（人们在一段时间内报告他们实际的社交网络行为）。
当您有SAD时，智能社交媒体使用的10个提示
- 注意你分享或评论的语气。 保持积极和开放更有可能鼓励他人与你互动，而不是消极或抱怨。
- 您花在实际连接上的时间花在网上的平衡时间。 或者，使用您在线连接的时间来计划现实世界中的事件。
- 练习正念以注意周围环境，防止社交网络吞噬你的整个一天。
- 注册聚会团体或加入与您有相似兴趣或爱好的人群。 如果您在现实生活中的社交圈非常有限，并希望使用社交网络来增加您的联系，这可能特别有用。
- 请记住，您在社交网站上看到的内容不一定是您认识的人的真实表现 。 有些人只会分享积极的东西，其他人可能只会分享消极的东西 - 尽量不去比较或者思考别人有没有的东西。
- 在他们成为你的朋友的路上， 使用其他人的社交媒体档案在遇到他们之前结识他人 。 同时，不要迷恋或花太多时间来做这件事，否则可能会适得其反。
- 如果您打算使用社交网站，请尽量不要成为被动用户 。 不要花几个小时看看别人的帖子，不要分享任何关于你自己的内容。
- 充分利用社交网站上您的朋友提供的额外社交支持 。 特别是如果你有更高水平的社交焦虑，这种支持可能有助于改善你的幸福感。
- 适度使用 。 使用社交网络作为在现实世界中完成其他事情的奖励，以防止自己陷入令人上瘾的模式。
- 与社交网络有分离的关系 。 认识到它的长处和短处，永远不要把它作为你唯一的沟通方式。
一句话来自
想想迄今为止社交媒体如何为您服务。 由于你在网上花费的时间，你觉得更多的连接，或更少的连接？ 列出您可以采取的三个步骤，以实现积极的变化。 你们会有所不同，但一个例子可能如下：
1.每天只检查两次社交网站。
2.每周至少分享一次正面评论或留下正面评论。
3.加入一个有着相似兴趣的组织，在现实世界中定期聚会。
>来源：
>心理科学协会。 社交网络时代的社交焦虑。
> Kang S.在社交媒体世界中克服社交焦虑。 今日心理学网站。
>马尔多纳多M. Facebook的焦虑。 心理中心网站。
> Seabrook EM，Kern ML，Rickard NS。 社交网站，抑郁和焦虑：系统评价。 JMIR Ment Health 。 2016; 3（4）：E50。 DOI：10.2196 / mental.5842。
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