如何积极的自我陈述可以用来改善SAD症状
如果你患有社交焦虑症（SAD），你可能有习惯对自己说负面的事情。 你可能会想到这样的事情：
- “我无话可说了”
- “人们认为我很奇怪”
- “每个人都可以说我很紧张”
认知行为治疗（CBT）过程的一部分是学习如何重新训练你的大脑，让你开始以更有帮助和适应性的方式进行思考。
改善你的想法的另一种方法是使用肯定的肯定。
什么正面肯定是
积极肯定是给予自己鼓励反馈的方法，而不是不断用负面的方式轰炸你的头脑。 你对自己说的话会影响你的情绪和行为; 将你的想法从消极变为积极可能会影响你的感受。
效用
积极的肯定真的有用吗？ 改变你对自己说的话会改变你的感受吗？
研究是关于积极肯定的有效性的一个混合。 在一项研究中，使用积极的肯定后，已经有较高自尊的人感觉更好，而自尊心较低的人感觉更糟糕。
似乎有积极的肯定可能让一些人对自己感觉更糟; 可能是因为新的想法与他们目前的感觉截然不同，他们只是强调自己的不足之处。
如何在日常生活中选择和使用它们
这是什么意思，如果你选择使用肯定？
选择一些事实上有一定基础的人，或者你已经有点相信的人。与其告诉自己，你是一位令人惊叹的公众演讲者，他从不感到焦虑，并说你有能力并且能够管理。
以下是在日常生活中使用肯定肯定的一些提示。
- 肯定的肯定应该用现在时态来表达。 例如，“我对社交场合很有信心。”
- 应该以最积极的方式说出来，而不用任何负面语言。 例如，而不是“我必须停止颤抖”，说“我感到平静”。
- 陈述应该简单，准确和清楚。 把它们缩短一点，让你可以一口气说出来。
- 为了构建你的肯定，从你对自己所做的否定陈述开始。 然后，将它们改为正面的等值。 例如，不是“我无话可说”，而是重复“我可以进行对话”。
- 全天重复您的确认或制作可以定期收听的录音带。 即使你感到尴尬，或者起初不完全相信他们，也要这样做。 通过保持提示卡方便，让他们很容易进入。
请记住，你的目标是像教练或导师一样与自己交谈 。 你的言语和思想应该提升你，而不是抑制你的行为或扭曲你的看法。 对于肯定会感到更舒适和真实，需要时间和重复。
从正面的陈述开始，但与你现在的感觉保持一致，并逐渐走向更加自信的陈述。 虽然你可以对社交焦虑使用一般肯定，但是那些你自己创造并且适合自己生活的人将会是最有效的。
资料来源：
堪萨斯州立大学。 认知重构 。 2016年2月28日访问。
Wood JV，Perunovic WQE，Lee JW。 积极的自我陈述：某些人的权力，他人的危险 。 心理科学。 2009; 20（7）：860-866。