当你患有社交焦虑症（SAD）时，往往缺乏自我同情心。 虽然其他人可能会轻易地让他们犯下的错误，但每当您面对另一种社交或表演形势时，您更有可能坚持这些记忆并重温它们。 虽然坚持对自己的批判性想法可能会自然而然地为您服务，但在这些情况下有更好的方式来管理您的想法和情绪。
自我同情的定义
自我同情的日常意义与心理学上的含义密切相关。 一个表现出自我同情心的人倾向于做以下事情：
- 关心自己
- 有一个接受自己的看法
- 遇到困难或失败时，要善待自己
- 认为自己与其他人有类似的经历
- 在当下而不是过去或将来看自己
- 对自己有所了解
- 意识到每个人都可以犯错误
自我同情与生活，社交关系的普遍满意度以及自我批评，情绪低落和焦虑等问题较少有关。
另一方面，如果你有社交焦虑，你可能会倾向于采取与自我同情的方式行事相反的以下行为：
- 以消极的方式看自己
- 总是在对自己进行批评
- 通过你对自己负面看法的视角来看社交场景
- 避免因担心批评或否定评估而发生的情况
- 担心别人的评价和判断
通过这种方式，就好像你将头脑中那种消极的，自我批评的声音扩展到你身边的每个人。 你告诉自己，你也想象别人在想你。 从这个角度来看，很容易看出为什么有社交焦虑的人倾向于担心别人的负面评价。
当你头脑中的声音总是至关重要的时候，你期望别人也很重要。
自我同情和社交焦虑症
研究确实表明，如果你与SAD生活在一起，自我同情倾向于更低，并且它也倾向于更关心被评估。 同时，一个人的社交焦虑水平或严重程度往往与自我同情水平无关。 换句话说，不管你是否有非常轻微的或非常严重的社交焦虑，你的自我同情水平可能是相同的。
有趣的是，在社交焦虑者中，自我同情倾向于随着年龄下降。 健康人的情况正好相反 - 他们的自我同情倾向于随着年龄的增长而增加。
虽然我们知道社交焦虑与低自我同情之间有联系，但我们不确定是否导致另一方，或者是否存在第三个因素。 我们所知道的是，增加自我怜悯对于那些有社交焦虑的人来说是一个很好的治疗目标。 无论您的社交焦虑水平如何，您都可以轻松想象自己能够更加接受自己的好处。
随着你越来越接受你自己，你被害评价的恐惧可能会下降。
这是因为善待自己会让你感到安全和连接，而不是单独与别人隔离。 事实上，自我同情已被证明可以激活副交感神经系统并抑制交感神经系统，这是您在社交和表现情况下所经历的战斗或飞行反应的原因。
基于同情心的社交焦虑障碍治疗
在与羞耻和自我批评有关的问题中生活的人群中使用基于同情心的疗法（CFT），其中包括社交焦虑症患者。 系统评价发现CFT的有效性证据尤其是在自我批评高的人群中。
基于同情心的疗法是什么样的？ 通常，它将成为更大的治疗方案的一部分，如Jon Kabat-Zinn最初提出的正念减压（MBSR）。 学习如何记住自己，包括监督对自己的负面想法，这是自我同情的基础。 一般来说，任何类型的基于接受的干预都可能涉及旨在增加自我同情的组成部分。
如果您正在接受社交焦虑治疗或正在计划与您的医生讨论治疗问题，请提及您对正念和基于接受的干预如MBSR或接受和承诺疗法（ACT）的兴趣。
事实上，一项研究发现，对社交焦虑症进行为期12周的基于正念的干预包括对自我同情的明确训练，改善了社交焦虑症状的严重程度并增强了自我同情心。
如何增加你的自我同情心
如果你没有接受治疗，或想自己改善自我同情心，在日常生活中采用以同情为中心的治疗原则。 自我同情的主要好处是它促进了一种相互关联的自我。 通过这种方式，您可以将您的困难时刻视为更大的人类体验的一部分。 另外，你如何对待他人成为你如何对待自己的方式。
这可能包括执行以下操作：
- 改善你的身体健康 。 做一些事情来改善你的身体健康，比如吃健康的食物，当你疲劳时休息，以及参加日常锻炼，如散步。
- 保持日记 。 用日记来记录你对你一天的想法，而不会为发生的错误指责自己。 使用日志记住你的想法和反应，并与焦虑保持距离，以便能够客观地查看它。
- 积极的自我对话 。 用你在脑海中说出的话鼓励自己。 例如，在演讲或演讲之前，用心中的手势表明自己表现出对自己的同情，或对自己说些什么，比如“我可以做得好”。
- 参与正念 。 练习正念冥想练习，如慈爱冥想。 学会在当下意识到这一点，这样你就可以随着自己的一天去监控自己的同情心。
- 共同的人性 。 自我同情疗法的总体目标是接受你的经验是普遍的，而不是感到羞愧。 善待自己会让你看到更大的局面 - 你的错误并不像你想象的那么糟糕，而且别人不会像你所相信的那样评价你。
一句话来自
虽然自我同情似乎对某些人来说是自然而然的，但如果你生活在社交焦虑症中，那么对待自己的倾向可能会降低。 如果你还没有寻求帮助诊断或治疗严重社交焦虑的方式，那可能是看到改善的第一步。
虽然所有患有社交焦虑的人都缺乏自怜，但严重的症状可能使你几乎不可能保持身体健康，在日记中记录日常思想，以积极的方式与自己对话，注意，或将自己视为犯了与其他人相同的错误。 一旦焦虑的严重程度降低，你将能够更好地发展自我同情心和更积极的自我观。
>来源：
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