你的自言自语会产生额外的压力吗? 是!
在治疗领域众所周知,来自他人的负面言论会削弱我们的自我价值感。 儿童倾向于相信教师和家长对他们的负面评价,并且在定期批评时发展一种妥协的自我概念。 研究人员估计,对于一个健康的关系以及长期生存而言,正面评价与负面评价之间的比率至少为5:1是必要的。
由于这些原因,我们被教导不要让别人把我们放下,但有时候侵蚀我们自我价值感和限制我们潜力的人就是我们 ! 没错,我们的自我对话,或者我们内心对话在我们思考时使用的词语,可以增加我们的压力水平,限制我们的潜力,并用负笔为我们的体验涂上颜色。 这里有一些更为详细的原因说明为什么会发生这种情况,并提供可用于改变主意并将自我破坏变为自我掌控的资源的链接:
语言颜色体验
虽然不清楚这种情况发生的程度,但我们发现,我们使用的词语类型可能会改变人们的期望,甚至会改变我们对现实的看法。 例如:
- 如果你被告知一个困难的人是'一起工作的噩梦',你可能会认为那个人比被告知他们'特别'或'有点苛刻'更令人沮丧。
- 如果你的牙医告诉你,'这会伤害。 很多 !“,如果你被告知'你可能会有一些不适,你可能会发现一个更痛苦的程序。
- 研究发现,说不同语言的人可能会根据他们的语言用于描述这些事情的词语,看到相同的事物。 例如,研究表明语言可以影响颜色的感知。 (说出某种语言的人将蓝色和绿色分类为不同颜色的同一种颜色的人比英语人更难以区分在蓝色和绿色之间划分线的颜色)。这些效果比左边影响右脑多,但是影响显然是显着的。
由于它微妙地表达了你所感知到的和你所想要的,消极的自我对话可以通过以下方式改变你的压力体验:
增加对压力的感知:
当你的自我对话是消极的,你可能会觉得事情更加紧张。 例如,当你告诉自己某些事情是“困难的”或“不公平的”时,处理的压力就会大于如果你告诉自己这是一个“挑战”,甚至是“测试”。 使用乐观而不悲观的自我对话具有压力管理的好处,生产力的好处,甚至已经被研究证明的健康益处。
自我限制:
如果你说“我无法处理这个”,你更可能不能。 这是因为你的潜意识倾向于相信它所听到的想法。 你可以通过告诉自己“不能”来限制自己的能力,“这太难了”或者“甚至不应该尝试”。
有限的思考:
当你告诉自己你不能处理某些事情(或其他一些自我限制的想法)时,你往往会停止寻找解决方案。 例如,注意告诉自己你不能处理某些事情,并问自己如何处理某些事情的区别。 第二个想法是不是更有希望,会产生更多的创造力?
消极的自我倾向往往是一种自我实现的预言!
消除负面想法并创造习惯性积极的内部对话可以减轻压力并增强你的能力。 这里有一些资源可以帮助你将消极的自我对话转变为积极的自我对话。