发展积极的自我谈话习惯！
你可能没有意识到，但你的自我对话可能会破坏你的压力水平！ 自我对话 - 你内在的声音能够理解你周围的世界以及你与内心自我交流的方式 - 可以以多种方式大大影响你的压力水平。 如果你的自我谈话总体上是负面的，那么你可能会感觉到事情，如果你的生活比他们需要的压力更大，并为自己造成不必要的焦虑和压力。
你可能会将负面动机归咎于那些善意的人，你可能会觉得自己没有足够的能力来应对你所面临的挑战，而且你可能会看到只有更多的消极因素，而不是正面的东西，由于习惯性消极的自我对话，你不会感觉到压力小得多的“光明面”。 你也可能会屈服于反刍 ，一种消极的思维模式，它可以消耗你的空闲时间，并在不导致任何解决的情况下将过去的压力带到现在不必要的地步。
消极或积极的自我对话模式通常始于童年。 通常情况下，自我介绍的习惯是多年来一直困扰我们思考的一种习惯，可以以多种方式影响我们 ，影响我们生活压力的体验。 但是，任何时候都可以成为改变它的好时机！ 这里有一些方法可以阻止你使用负面的自我对话并利用你的思想来提高你的生产力和自尊，缓解压力。
注意你的模式
迈向变革的第一步是更加关注这个问题。 你可能没有意识到你多频繁地说出负面的东西，或者多少会影响你的体验。 以下策略可以帮助您更好地了解您的内部对话及其内容。
- 杂志写作 ：无论你是否随身携带一本杂志，并在你认为它们时写下负面评论，在一天结束时写下你的想法的总体概述，或者开始写下你对某个主题的感受，然后再回去分析它的内容， 日记可以成为检查你内在过程的有效工具。
- 思想停止 ：当你注意到你自己在说什么是消极的时候，你可以在你的想法中止我对你自己说的“停止”。 大声说出这些话会更有力，而且不得不大声说出来会让你更多地意识到你停止了多少次消极的想法，以及在哪里。
- 橡皮筋治疗：另一个治疗方法是用橡皮筋绕着手腕走动; 当你注意到消极的自我对话时，将乐队从皮肤上拉开并让其反弹回来。 它会受到一点伤害，并且作为一个稍微负面的后果，这会使你更加意识到你的想法并帮助阻止它们！ （或者，如果你不想让自己用手腕上的橡皮筋走动，你会更小心地限制消极的想法！）
替换否定语句
阻止坏习惯的好方法是用更好的东西替代它。
一旦你意识到你的内部对话，这里有一些方法来改变它：
- 温和的措辞：你有没有去过医院，并注意到护士们如何谈论“不适”而不是“痛苦”？ 这通常是因为“痛苦”是一个更强大的词汇，讨论你的“痛苦”水平实际上可以使你的经验比如果你讨论你的“不适”水平更加激烈。 你可以在日常生活中尝试这种策略。 在你的自我谈话中，将更强大的否定词转向更加中性的词，实际上可以帮助消除你的体验。 你可以使用'不喜欢'和'恼火'（“我不喜欢”这样的词，如“我讨厌交通！这让我很生气 ！”）不喜欢交通;它让我很烦，“听起来很温和，不是吗？）
- 将负面变为中性或正面 ：当你发现自己在精神上抱怨某件事时，重新考虑你的假设。 当它不是时，你是否假设某件事是负面事件？ （例如，在最后一刻取消你的计划可以被看作是否定的，但是你对你新释放的时间表的处理可能是你所做的。）下一次你发现自己在强调某件事或决定你不能接受挑战，停止并重新思考，看看你是否能够提出中立或积极的替代方案。
- 将自限制性陈述改为问题 ：像“我无法处理这个！”或“这是不可能的”这样的自限制性陈述特别具有破坏性，因为它们增加了在特定情况下的压力， 并且阻止您寻找解决方案。 当你下一次发现自己在思考某种局限可能性的事情时，将它变成一个问题。 不是“我该如何处理这个问题？”或者“这怎么可能？”听起来更有希望，并且开启你对新的可能性的想象力？
通过为你的生活带来更多积极的能量，你也可以帮助你自己发展更积极的自我对话。 这里有一些资源可以让你保持积极的态度，所以你的头脑仍然更加乐观和积极。