8种有助于缓解压力的食物

有压力吃,然后有吃减肥。 这里有八种健康食品可以帮助抵抗压力。 由于压力和体重增加交织在一起,这些食物也可以帮助你减肥!

绿叶蔬菜

这些蔬菜做的很好! 绿叶蔬菜含有叶酸,维生素,有助于产生感觉良好的大脑化学物质血清素和多巴胺。

当压力水平很高时,你想让这些化学物质流动! 尝试一些用橄榄油和大蒜炒制的瑞士甜菜。 它是我的5种超级食物之一,可以改变你的饮食习惯!“叶酸含量高的其他食物:芦笋,西兰花,柑橘类水果,球芽甘蓝和鹰嘴豆(又名鹰嘴豆)。

火鸡

由于土耳其发现的氨基酸色氨酸,你会感到很困倦......并且很放松。 它最终转化为5-羟色胺。 血清素意味着良好的感觉。 将它与一些复杂的碳水化合物配对以获得全部益处。

三文鱼

这种鱼在营养方面是超级巨星! 当我们感到疲惫不堪时,我们的身体会产生皮质醇,一种与额外腹部脂肪相关的激素,以及其他不利反应。 鲑鱼中的ω-3s通过对抗皮质醇减少焦虑和抑郁。 三文鱼还含有维生素D,已被证明有助于抑郁症。 哦,它可以帮助你燃烧脂肪。

无法打败!

蓝莓

充满抗氧化剂,蓝莓肯定是你的饮食的一部分。 他们帮助产生多巴胺,即抗压化学物质! 它们很美味。 平常吃它们,放在酸奶上,或者搅拌成燕麦片。 而且,如果你想吃点零食,试试冻干的蓝莓!

麦片

说到燕麦片,这是另一个血清素供应商。 这种复杂的碳水化合物会舒缓你的情绪。 如果你不喜欢热燕麦片,可以尝试过夜燕麦。 除了血清素的提升之外,前一天晚上做早餐可以在早上减轻压力!

鳄梨

B,还是不B? 就是那个问题。 这也是为什么鳄梨能够缓解压力的答案。 研究发现,焦虑情绪可能源于维生素B缺乏症。 鳄梨含有维生素B,所以避免它! 这美味的食物(有趣的事实:它是一种水果!)是三明治上美味的替代品。 显然,它对鳄梨酱至关重要! 鳄梨也是单不饱和脂肪酸的重要来源,它可以减轻体重。

种子

这些多才多艺的小伙子有助于缓解压力。 亚麻和奇亚籽是健康欧米茄3含量最高的种子,所以它们都是高品质的。 他们制作了很棒的沙拉顶盖,汤汁,顶级酸奶......他们是TOP级别的! 这里有一些其他美味的方式来享受奇异子。

只是想喝一杯热腾腾的茶听起来很平静,不是吗? 在某些下午茶时间安排:甘菊,绿茶和红茶全部工作,所以选择你最喜欢的。 研究表明甘菊茶有助于减轻焦虑症状。

同样,日本的一项研究发现,每天喝五杯绿茶可以减轻20%的压力。 如果你是在咖啡因后感到疲倦的人,请牢记这一点,然后去喝咖啡!

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