了解反思如何加剧你的压力水平
你有没有一直强调整天，因为你不能停止思考那天早上发生的不公平的事情？ 或前一周？ 这种人类倾向于试图在脑海中解决问题的倾向是常见的。 当这些想法变得更负面和沉思时，这就是所谓的反刍 。
反思是相当普遍的 - 根据我在这个网站上进行的一项民意调查 ，大约95％的我的回应读者有时或经常发现自己处于反刍模式 - 但它可能对身体和情绪健康有害。
反思基础
反思包括两个独立的变量 - 反思和思考。 反思的反思部分实际上可能会有所帮助 - 反思一个问题会导致你找到解决方案。 此外，反思某些事件可以帮助您处理与问题相关的强烈情绪。 然而，一般的反刍，特别是沉思，都与较不积极的行为和更多的消极情绪有关。 共同反思，一旦你通过建设性的角度，你与朋友一起重新审视情况，直到你谈到死亡为止，也给双方带来更多的压力。 简而言之，如果你发现自己不断地重新思考一些事情，并且思考它的不公平性，想想你应该说什么或做了什么，而不采取任何相应的行动，你会让自己感到更加紧张。 （如果你不确定自己是否在进行反思或健康情绪处理，你可以阅读这篇文章。）而且你也可能会遇到一些反刍的负面影响。
沉思的代价
反刍可以是奇怪的不可抗拒的，并且可以在你意识到自己再次陷入困境之前窃取你一小时的注意力。 然而，除了分散注意力之外，反刍还会带来一些负面影响。
- 强调
有关正念的几本畅销书目前被吹捧为优秀的减压资源： 现在的力量，新的地球， 无论你走到哪里，都在你身边 。 这些书减轻压力的主要原因之一是它们提供了如何大幅度减少反刍的例子，这导致了精神压力。 事实上，研究表明反刍可以提高你的皮质醇水平，表示反刍造成的压力的物理反应。
- 消极的心态
毫不奇怪，反刍被认为具有消极影响，或者产生更多抑郁，不快乐的情绪。 这不仅本身不愉快，而且来自我们对乐观和悲观主义的了解，这带来了一系列新的后果。 - 不太主动的行为
虽然人们可能会陷入沉思，想要解决问题并寻找解决方案 ，但研究表明，过度的反思与较不积极的行为，较高的脱离问题以及更负面的心理状态有关，因为结果。 这意味着反思可能导致消极性的下降螺旋。 - 自我破坏
研究已经将反刍与消极的应对行为联系起来，比如暴饮暴食 。 自我破坏类型的应对行为可能会造成更多的压力，使持续的负面和破坏性周期。 - 高血压
反刍与高血压之间也存在联系。 反思可能会延长应激反应 ，从而增加应激对心脏的负面影响。 由于高血压的健康风险，特别重要的是要打击反刍，寻找应对压力和保持中心的健康策略。 （有关缓解高血压的更多信息，请参见本文）。
对于经过证明的减少反思和有效应对情绪压力的策略 ，请参阅这篇关于放下压力和愤怒的文章 ，或者这篇关于健康情绪处理的文章 。 如果强烈的反刍倾向依然存在，那可能表明存在更大的问题; 治疗师可能会帮助你放手。
资料来源：
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