这些压力管理策略并不有效
压力可能会从各个方向来到我们身上 - 工作 ，人际关系，甚至是我们自己的习惯 - 而且即使是我们中最随和的人，有时也会感到压倒性的。 幸运的是，有许多方法可以管理和缓解压力 ，所以我们可以选择如何以适合我们个性和环境的方式来处理压力管理。 问题是有些放松策略比其他放松策略更有帮助，并且很难判断哪种放松技术最适合。
关于如何处理压力的建议并不缺乏，但善意的朋友的建议或简单的互联网搜索通常会产生效果不如看起来那么有效的提示。 充其量，这些技术可能会浪费时间，金钱或能量，或者从压力管理技术中分心，效果更好。 在最坏的情况下，他们可能会造成伤害，导致不健康的习惯，干扰药物治疗，或者造成更多的压力，而不是最小化。
以下压力管理策略是常见的但具有误导性。 有些人过度使用或没有足够的研究背后。 底线：您可能认为他们正在帮助您缓解压力，但有一些重要的注意事项需要考虑。
1 - 排除你的挫折
向一位好朋友或所爱的人抱怨你的工作日可能会更好，这可以暂时减轻压力。 然而，如果这成为一种习惯，它最终会导致反思 ，一种心态，在这种情绪下，你可以停留在消极的情绪中，并不需要采取更加有效和积极的应对策略来重新触发你的压力反应。
释放和接受情感支持的承诺是释放你内心压力的想法。 但更多的时候，它会让人感觉放大，因为重点仍然放在您面临的问题上，而不是潜在的可行解决方案。 这会让你陷入一种负面的，强调的心态，持续的放空可能会成为一种习惯 - 这是一种不健康的习惯。
相反尝试
寻找支持 - 正确的一种。 尽管向朋友发泄可能不是缓解压力的最佳长期策略，但找到一位可以帮助你的朋友是有效的。 帮助可以以您可以使用的资源形式出现，或以积极的方式帮助重新构建您的情况。
也被称为积极的重新评估，观察情况中的积极因素，寻找机会，以及仅仅意识到观察情况的消极方式可能是一种放松的途径。 这是因为当你感知到对你的安全或现状的威胁时，你的身体的压力反应会被触发，但是反应是基于你的感觉而不是实际的威胁水平。 如果您或其他人能够证明自己的危险并不像看起来那样具有威胁性（通常并非如此），并且如果您能够提醒自己所拥有的资源，那么您会因为自己面临的压力而感到不那么紧张。 你也可以利用你可能没有意识到的资源。
无论哪种方式，如果你能得到朋友的实际帮助 - 所谓的工具性社会支持 - 这可以缓解巨大的压力。
2 - 扔东西
有时候你可能会感到不安，不愿意抛出一些东西，这就是愤怒室背后的前提，随着人们意识到他们实际上可以生活在充满喧哗的房间里，以发泄沮丧，这种情况变得很流行。 虽然这些房间可以与朋友一起度过一个愉快的夜晚，甚至可以尝试一些新鲜的新奇体验，但与其他压力管理技术的效果并不一样，因为其他形式的放松挫折可能会适得其反，这可能会加剧愤怒而不是帮助释放或最小化他们。
用锤子砸碎东西可以提供健康的有氧运动，但是有更多更具成本效益的方式来锻炼身体。
相反尝试
规划。 对于一些人来说，负责并提出一份待办事项清单或时间表感觉实际并且有帮助。 这可能意味着要制定一份清单，说明第二天或第二周需要做什么，以便您可以放松，知道您不会忘记任何事情。
3 - 使用草药补充剂
虽然一些草药补充剂可以对轻度至中度的焦虑和抑郁情绪产生影响，但大部分研究都没有进行。 在已经研究的补充剂中，大部分研究较小，有些提供相互矛盾的结果。
来自内布拉斯加州Creighton大学的Thomas Lenz研究人员对几项草药补充剂研究进行了回顾，结果发现：
- 卡瓦 ：这种补充剂已被发现显着降低焦虑，但与肝功能衰竭有关，因此可能不安全。
- 圣约翰草 ：一些研究发现这种补充剂对治疗轻度焦虑和其他消极情绪状态有效，但一些研究发现没有效果。
- 缬草：这种草药与圣约翰草一起服用，已被发现对焦虑和睡眠障碍有效，甚至可在两周后与地西泮相媲美; 然而，这些研究结果中的研究是相互矛盾的。 已经发现较低的剂量是安全的，但较高的剂量可能导致心律和视力的改变。
这并不意味着补充剂不会有效，但这确实意味着你需要做你的研究，看看你个人的做法是否合适，并且咨询医生以确保补充剂和药物之间没有负面反应你正在服用的药物。
相反尝试
芳香疗法。 虽然许多人可能期望在不能减轻压力的东西上找到芳香疗法，但研究确实发现芳香疗法可能有帮助。 柠檬香膏也被发现是有效的。 最好的部分？ 芳香疗法很便宜， 很容易融入你的生活 。
4 - 忽略它
有些东西可以说是将压力的想法从你的脑海中释放出来 - 这是在反思开始之前制止反思的好方法。 但是，如果你始终忽视问题或告诉自己一切都会好起来，并且你不应该关心正在发生的事情，这是错误的方向。
在西班牙进行的一项研究考察了不同的应对技巧及其与负面情绪状态和心脏病的关系。 研究人员发现，否认是一种应对策略，比积极的策略有更多的负面后果，导致消极情绪和更高的心脏病风险。
它可能会感到安慰，拒绝否认或拒绝考虑某些事情而不是主动应对 - 但最终的否定会导致更多的压力。 没有困扰，它有助于直接面对问题并改变你在这种情况下的可能性。 如果你的拒绝时间足够长，阻止事态恶化可能为时已晚。
相反尝试
分心。 虽然拒绝并不是最有效的应对策略，但分心已被发现有帮助 。 这意味着你面临一个问题，然后通过关注其他不那么令人担忧和更放松的事情来放手。 在一种情况下尽力而为，然后继续前进，直到你能够做其他事情为止。
5 - 离开情况或人员
这项发现否认无效的研究也将脱离接触视为一种放松策略，可能会造成更多伤害而非更好。
此刻，它可能让你感到松了一口气，或者让一个似乎在你的生活中产生压力的人倾倒，有时这也是最好的长期解决方案。 但是，当我们能够解决问题时，我们往往会放弃和放弃 - 失去一些仍然有价值的东西 - 可能挽救局面，创造比以前更好，更强大的东西。
这就意味着，有时可以通过与朋友的冲突来解决压力，但在试图讨论和解决问题之前倾倒朋友可能意味着失去一个潜在的好朋友，甚至创造一个敌人 - 这可能会导致更多的压力未来。 这同样适用于工作 - 在尝试解决压力可能导致长期更加紧张的情况的问题之前，留下一份压力大的工作。
请记住，这并不意味着你不应该与一位有毒的朋友分道扬and，并且你应该在数十年内保持压力。 它只是意味着，不要试图挽救它的情况 - 作为你的前瞻策略参与“避免应对” - 可以感觉到是一种有效的放松策略，但最终可能会产生更多的压力。
相反尝试
主动应对。 在许多研究中发现这是处理生活中压力情况的最佳方式。 这意味着你可以改变你所能做的，而不是仅仅抱怨或试图避免面对它。
6 - 指责（特别是自责）
在评估情况以确定发生了什么问题，以便下次可以避免相同的错误，并严厉地责怪自己的错误之间，有一条细线。 在事实之后检查事情以确定下一次可能做什么不同，通常会很有帮助。 但是，当这种情况陷入自责时，它可能会更有害而不是有用的。
研究人员发现，自责是最容易造成伤害的应对策略之一，所以如果它是你自己的一种，你并不孤单。 如果您发现自己正在检查哪里出了问题，并对您可以改变的方面负责，并且下次采取不同的做法，这很好。 如果这样做会让你自己不知所措，那么请温柔地提醒自己，现在你知道得更多，并且可以做得更好，并祝贺你有学习经验，然后继续前进。
相反尝试
幽默。 在面对压力时找到笑的方式是一种在身体和情绪上更加放松的快速方式。 它可以帮助你以不同的方式看待事物，分散注意力，并且感觉更接近他人。 它甚至可以帮助你更轻松地接受你无法改变的东西，并且轻松地避免责怪你自己。
>来源：
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> Sanjuan，Pilar＆Magallares，Alejandro＆Avila，Maria＆Arranz，Henar。 （2016）。 有效和无效的应对策略：对于心脏病患者简短版COPE的心理测量特性。