你的ADD不应该阻止你有效地管理批评
作为拥有ADD的成年人 ，您可能会收到一生对行为的负面反馈。 难怪一个人会觉得敏感！ 除此之外，情绪管理也很困难，并且有时候会出现过度反应的倾向，因为你感觉如此深刻。 所有这些因素使批评特别困难。
用ADD处理批评
虽然你无法控制别人会做什么或说什么，但你可以努力控制你的反应。
有什么办法来处理批评，以免引发愤怒的爆发，伤害你的个人或工作关系，或进一步损害你自己的自尊？
- 发展你的反应意识。 你如何倾向于回应批评？ 你对不同的人有不同的回应吗？ 即使获得批评，你是否有可能在防守方面作出反应？ 例如，当你被要求解释一个粗心的错误时，你会生气吗？
- 注意情况以及与提交批评的人的关系。 如果这是一种工作状况 - 而且重要的人是你的主管 - 那么你需要非常小心地管理你的感受。 通常情况下，要求时间做出反应是最好的策略（在可能的情况下，在响应之前计数为10）。
- 当面临你收到他人负面反馈的情况时，试着退后一步并探索你的感受。 使用自言自语。 “我很伤心，很生气。 这是过度反应吗？“
- 如果您知道会有难度的互动，请事先练习您的答案。 在镜子前排练，甚至在朋友或成年家庭成员面前排练。 寻求他们的反馈和建议。
- 如果你滑倒并发现你对某种情况反应过度，请平静地离开，并在你感觉有更好的控制时重新回到谈话中来。
- 善待自己 。 尽量不要将负面反馈转向内心，或停留在对自尊心有害的程度。 从任何有用的反馈中学习，不理睬其他人。
- 如果您不确定您对互动的感受是否合适或夸大，请与信任的朋友或成年家庭成员交谈以获得反馈。
- 回复电子邮件，发短信和社交媒体时要非常小心。 打字并发送即时回复很有吸引力，但您可能会在几秒后后悔。 通常，最好的回应是至少在几分钟内不做任何事情，而您花时间考虑收到的重要信息的最佳答案。
- 在回复电子邮件时，请阅读并重新阅读您所写的内容。 编辑出任何似乎不适当或措辞过于强硬的内容。 然后 - 检查以确保您只将回复发送给应该阅读的人，而不发送给任何抄送人。
资源：
凯瑟琳G.纳多。 快速前进的冒险：生活，爱情和为ADD成年人工作。 布伦纳-劳特利奇。 1996年。