拥抱消极情绪实际上具有积极的影响
愤怒，沮丧，恐惧和其他“负面情绪”都是人类经验的一部分。 他们都可能导致压力，经常被视为需要避免，忽略或以其他方式被忽视的情绪，但他们实际上对我们来说也是健康的体验。 更好的方法是在不否认它们的情况下管理它们，这有几个原因。
管理负面情绪
“管理”消极情绪的想法是复杂的。 这并不意味着要避免感受它们 - 避免应对实际上是一种应对措施，试图做到这一点，而且往往会适得其反。 这也不意味着让这些负面情绪对你的生活，你的关系和压力水平造成严重破坏。 例如，不受管理的愤怒可以迫使我们摧毁关系，如果我们允许的话。
管理消极情绪更多的是拥抱我们感受到的事实，确定我们为什么会这样感受，并让我们在发布消息并向前迈进之前接收他们发送的消息。 （是的，这种说法可能听起来有点奇怪，但我们的情绪绝对是用来告诉我们一些事情的信使，如果我们倾听，这些信息会非常有价值，以后会有更多。）管理负面情绪也意味着不让他们超越我们; 我们可以控制它们而不否认我们正在感受它们。
消极的情绪与积极的情绪
当我们谈到所谓的负面情绪时，重要的是要记住，这些情绪本身并不像“坏”那样是消极的，而是更多的是它们处于消极领域而不是积极性。 情绪不一定是好或坏，它们只是状态和信号，使我们能够更加关注创造它们的事件，例如，让我们有动力创造更多的某种体验或更少。
与一些情绪不同，他们并不总是愉快的经历，但是像大多数情绪一样，他们存在是有原因的，并且实际上对于感受来说可能非常有用。
负面情绪如何影响我们？
愤怒，恐惧，怨恨，挫折和焦虑是许多人经常经历但试图避免的情绪状态。 这是可以理解的 - 他们的设计让我们感到不舒服。 这些负面的情绪状态可以给你的身体和你的头脑带来额外的压力，这是不舒服的，但如果压力变得慢慢或压倒性的，也会导致健康问题。 没有人喜欢感到不舒服，所以想要逃避这些感觉是自然的，而未经管理的压力的危险是真实的。 然而，人们有这样的感觉，有时候这些情绪会永远持续下去，或者感觉本身就是问题。
更多的时候，这些感觉是有害的，因为它们也可以给我们发送消息。 例如，愤怒和焦虑表明某些事情需要改变，也许我们的福祉受到了威胁。 恐惧是提高你的安全水平的呼吁。 怨恨激励我们改变一段关系中的某些东西。 挫败也是如此。 基本上，负面情绪会提醒我们需要改变某些事情并激励我们做出改变。
积极的心理学家也认为，积极的情绪状态有很多好处，比如希望，欢乐和感恩，但也会产生负面影响。 例如，乐观与健康和快乐以及个人成功的许多有益结果相关联。 但是，乐观的乐观情绪会导致不切实际的期望，甚至可能导致损失的危险风险以及可能带来的所有负面情绪。 然而，更多令人不安的情绪状态如焦虑可能导致动机做出可以创造更多成功并避免危险的变化。
这就是为什么重要的是不要忽视我们的负面情绪 - 它们旨在保持我们的安全并激励我们改善我们的生活，就像积极的情绪一样。
管理负面情绪的最佳策略
积极心理学领域正在经历一场“第二波”研究，这个研究不仅关注让我们快乐，有弹性和能够茁壮成长的因素，还关注幸福的黑暗面。 最近，我们了解到我们的负面情绪如何影响我们以及如何处理他们，以及我们如何在整个过程中保持情绪健康。 正如对消极情绪有好处一样，对于“假阳性”也是有害的，因为我们为了体验这些自然状态而羞于自我，试图否认它们或强迫自己假装我们比我们感到更积极。 一个更好的策略是接受甚至包容我们的负面状态，同时也参与可以以真实方式平衡这些不舒服情绪的活动。
有几种策略已经被探索和推荐，作为接受和处理负面情绪的手段，以及根据这一研究开发的新兴技术。 一些特定的方法在治疗师和教练中越来越受欢迎。 正如Ceri Sims的研究所概述的，这些技术的首字母缩写为：HOPE的眼泪。 这是需要的：
T -教导和学习。 这意味着拥抱自我意识，增加个人对身心的了解，以及他们如何应对压力和其他情绪状态。 这可以让你了解什么时候你不高兴，为什么，并且能够更好地解释你身体发送的信号。
电子表达并启用感官和体现的体验。 这听起来有点复杂，但它只涉及鼓励你自己内部的开放和好奇，以增加你对接受的内容的接受程度。
A -接受并且交友。 积极关注增加自己的自我同情心和忍耐力是非常有益的。
R -重新评估和重新框架。 您可以使用认知行为方法以不同的方式看待事物。
S -社会支持。 这可能涉及到慈爱冥想的实践，当你投资于人际关系时，冥想可以扩展你与他人的联系和你的自我同情。
（ OF ）
H -快乐幸福/幸福; 研究表明，积极与消极情绪的比例为3比1可能是非常有益的，这意味着您可以为生活增添积极的体验，专注于美好的回忆并体验成功，例如，增加你花时间真正感觉良好。
O -遵守并遵守; 努力练习正念，并且不会依赖于生活中的事物。
P -生理学和行为变化; 专注于放松，呼吸练习和自我照顾。
E - Eudaimonia; 这意味着要争取生活中的目标和真实感。
其他策略
还有其他一些策略被推荐为增加积极情绪状态和个人抵抗压力和消极情绪的方式，这样负面情绪状态就不会感到压倒性的。 由于对积极性的研究，我们知道这本身可以是有益的。 以下是一些可用于应对负面情绪的额外策略。
最好的自我锻炼
这涉及到设想 - 你猜对了 - 你最好的自我和看起来像什么。 这项练习已被证明可以提升情绪并带来乐观情绪，这两种方式都可带来持久的好处。 这可以作为日志练习或简单的可视化技术来完成，但基本上涉及到展望未来的生活，并挑战自己去想象你可以过的最好的生活，你可以成为自己最好的版本。
研究表明，与那些花时间思考当天活动的人相比，每天参加这项活动持续两周的人每天会有更积极的心情和乐观情绪。 每天五分钟，这是一个很好的时间使用。
感谢信或访问
这项活动受到积极心理学学生的欢迎。 它包括向那些为你做过善良事情的人表示感谢，无论是轻微的还是重要的。 这可能是一封给小学老师的信，他会鼓励你成为你最好的人或者拜访邻居，让他们知道你知道他们在那里多么感激。 它可以是任何信件或个人旅行和对话，向某人表达他们已经为你做了什么，对你意味着什么，以及你感激他们。 这些活动为感恩的接受者带来了巨大的好处，但却被发现能够在更大程度上给表达感激之情的人带来持久的积极情绪。 大多数参与这项活动的人都表示，他们在几天甚至几周后仍然感受到积极的感受。
以“个人日”/“心理健康日”/“每日假期”
这就像呆了一段时间，但这需要创造一个充满积极体验的日子，让您在度假期间享受积极的体验，同时最大限度地减少日常工作中的压力。 它在同样的前提下运作，其他积极性建设练习遵循 - 积极情绪状态的增加可以带来更大的乐观和适应力 - 并且它还具有最大限度减少当日压力的附加好处。 （这可以提供一个很好的慢性压力中断和一个情绪恢复的机会。）要做到这一点，创建一个充满活动，你喜欢的一天。
>来源：
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