一个有用的工具，当你不知所措
积极的肯定是一个很好的工具，可以将你的无意识心灵从负面思维重新编程为积极的。 我们的想法是积极地陈述你希望看到的东西，并重复它们，以便它们成为你思考和观察世界的一部分。 这种方式的运作方式与消极的自我对话相同，但是对您有益。
为了提出您自己的积极肯定，请使用以下准则：
- 看看你的意图：想想你想要在你的生活中创造什么。 这意味着，请查看最终产品以及为了达到目标而想要发展自己的行为，态度和特质。 你想感受更多的安宁吗？ 你想练习更健康的生活习惯吗？ 你想成为一个更支持的朋友吗？ 你可能想在日记和头脑风暴中写出来，弄清楚对你来说重要的事情，并且理解你想要在你的生活中创造什么。
- 创建语句：一旦你了解了你的目标，就试着将这个想法写入一些简单的陈述中，以反映你想要创建的事物的真实性。 把这些陈述写成好像他们已经是真实的 ，而不是你希望他们是真实的。 例如，“我每天感觉更和平”的肯定会比“我想感觉更和平”更好。这是因为你正在编程你的潜意识来相信这些陈述，并且这有助于将它们展现为现实。 你不是想要一些东西，而是试图让它如此。
- 确定它们是正面的：当做出肯定的肯定时，确定它们是正面的 ！ 这意味着说出你想看到和体验的内容，而不是你不想看到和体验的内容。 例如，与其说“我不想感到压力”，或者说“我已经停止感到压力”，而不是说“我感到安宁”。有时候，你的思想没有注意到否定，它只是听到了“压力”的概念，这就是你想要避免的。
- 让他们现实：你的潜意识可以从积极的肯定中获益，这些积极的肯定能够扩展和扩展你的观点，但是如果你推得太过分，你的“内在评判”会进入并否定肯定。 一定要让你的肯定真实，但也充满希望，肯定的肯定会对你有用。 例如，对“每一天，每一个方面，我越来越强大等等”的肯定。 可能会感觉太过分了，你的潜意识可能会不同。 然而，“我从我的错误中学习”，或者“我为我生命中所有的一切感恩”，对你的潜意识可能更加“真实”。 试验一下，看看对你来说什么是对的。
- 使用我的：如果你想通过增加和平的想法，安全感和增强自我效能感来减少你生活中压力的肯定的想法，你可以查看我的压力管理确认书 。 一些简单的记住包括，“我今天会享受，”和“我可以处理任何我的方式”。
一旦你找到你的肯定，这里有一些有趣的方式向你的生活介绍正面的肯定：
- 重复：可能最有效的方式来利用肯定的权力是简单地重复他们自己的定期。 在早上或晚上多次精神上重复他们可以是有效的; 大声重复他们会更有效，因为你可以更清楚地听到他们的声音。
- 自己动手录音：您可以对自己的录音重复肯定的肯定，并在驾车时播放，早上阅读或进行其他活动。 用平静的声音说话，也许在后台播放您最喜欢的舒缓音乐，并且您有特别为您的需求量身打造的录音！
- 关于邮政：使用肯定的一种有趣的方式是把它放在你的房子周围（冰箱，浴室镜子和其他可能会看到它们的地方），以给你自己的正面信息全天。 这项技术本身可以是有效的，或者可以与其他肯定技术一起用作增强。
- 自我催眠：要真正提高肯定的效力，你可以使用自我催眠 。 这是一种让你的潜意识思维能够比在正常意识状态下重复它们更快的方法。
虽然并非所有积极的肯定都有帮助 - 如果你对他们太不切实际，我们的头脑可能会与他们抗争 - 他们中的大多数可以让你进入一个更好的思维框架，并帮助你在你的生活中建立韧性和享受。 对于相对较少的时间投资而言，这是很大的好处。 最重要的是，它们很有趣！
资源：
Lighthall，N.，Gorlick，M.，Schoeke，A。应激调节年轻人和老年人的强化学习。 心理学和老化， 35-46,2013。