通过改正您的想法来减少恐惧和焦虑
生活中有无数情况会因错误的想法而变得更糟。 当你有恐慌症时 ，可能很容易被负面情绪和恐惧分散注意力。 即使你没有恐慌或焦虑症，但却面对日常压力，你可以通过恐惧和消极的想法创造一个压力和焦虑的螺旋式下降。 为了继续前进，停止那些使你的焦虑恶化的想法，并用合理的，积极的想法来代替这些想法是很重要的。
当你每天积极合理地进行思考时，这些改进的想法可以更容易和更自动地找到你。 随着时间的推移，你可以创造新的思维习惯，并朝着恢复迈进。
停止消极的想法
首先，一旦进入你的想法，就停止消极情绪。 不要以为“如果我单独参加那个派对，我会看起来很愚蠢”，请立刻纠正自己。 这不是一个有用的或准确的想法，只会使你脱轨。 有意识地决定朝更积极的方向前进。 提醒自己，许多其他人将独自抵达，并希望你参加。 告诉自己，你会看到你的朋友，并可能会很开心。 这会帮助你更好地思考。
您可能会发现提前获得肯定的肯定是有帮助的，因此您可以在情况发生时做好准备。 以下是常见方案的一些选项：
接近焦虑诱发情况时
当遇到引发恐惧的情况时，例如旅行或结识新朋友，请使用以下某些想法来纠正当前的思路：
- 焦虑并不危险。 我只是不舒服。 我会通过这个。
- 我脑海中的画面不健康或不合理。 这只是我的负面情绪。
- 我感到焦虑 ，但那又如何？ 我知道这是什么感觉，我会通过它
- 我将专注于我喜欢的事情，让我度过这个难关。
- 我会没事的。
为紧张事件做准备
在压力大的时候，恐慌症可能特别困难，例如当您需要在公开场合进行演讲或将要参加工作中的社交活动时。 虽然您可能会试图召唤病人或完全避免这种情况，但这可能会对您和您的事业造成伤害。 相反，提醒你自己这些肯定：
- 我之前做过演示，我也可以做这个。
- 当这一切结束后，我会为自己感到骄傲。
- 如果我继续这样做，它会变得更容易。
- 上次我提出，每个人都说我做得很好。
- 如果我深吸一口气，那么在我进去之前，这将有助于安抚我。
保持现实
重要的是要记住，积极的想法可能会被采取太多，所以重要的是保持理性。 当积极的陈述变得不切实际时，它实际上可能引发更多的焦虑，因为你的潜意识指出这些想法并不现实。 如果你开始说服自己，你可以做你真正没有做好准备的事情，并且失败的现实很难实现，那么也会产生更多的压力。
请注意，上面给出的例子着重于现实和真实的陈述，这些陈述也是积极的：你将获得什么，过去完成了什么，你将实际取得什么。 这是积极的肯定和自我陈述的方向。 当他们现实时他们更强大。
恐慌发作可能是非常有害和破坏性的。 他们可以是可怕的，可以让你感觉自己迷失了自己。 但通过放松技巧和积极的肯定，你可以提醒自己什么是理性的，所以你可以应付你的症状。
如果您发现您的恐慌症症状没有得到有效管理，那么咨询专门从事恐慌和焦虑症的医务人员可能是一个好主意。
通过治疗和药物治疗，恐慌症是一种非常可治的疾病。 综合治疗计划可以帮助改善您的生活质量。
资源：
理查兹T.“焦虑的应对声明”。 焦虑网络，2014。