CBT技术改变消极思维
心理治疗的几种理论建立在这样的观念上，即情绪和焦虑症主要是由错误的思维模式造成的。 消极思维可能是恐慌症患者面临的一个主要问题。 也被称为认知扭曲，这些消极的思维过程可能导致恐慌和焦虑症状。
认知行为疗法（ CBT ）是一种基于我们的想法影响我们的感受和行为的思想的心理治疗形式。
因此，那些对自己和周围世界持悲观观点的人会容易出现抑郁和焦虑的问题。 CBT注重加强更健康的思维和行为方式。
认知重组是一种CBT技术，旨在帮助改变认知扭曲。 通过重构负面思维过程，恐慌症患者可能会放下一些压力，而不会感到焦虑。 以下描述认知扭曲以及认知重组如何帮助您克服这种错误的思维方式。
了解认知扭曲
有许多类型的认知扭曲可能会影响恐惧，压力和焦虑感。 最常见的错误思维模式包括全有或全无思维，应该声明，责备和标签。 下面列出了这些典型认知扭曲的简要总结：
全或无思维 -这种扭曲只涉及看到极端，而不会注意到两者之间的任何灰色区域。 人生无论好还是坏。 一个人要么完全成功，要么完全失败。 患有恐慌症的人往往认为自己过于紧张或疲惫不堪，并没有考虑到他们一直保持冷静，冷静和收集的时间。
应该说话-当这种认知扭曲发生时，这个人将使用涉及术语“应该”，“应该”或“必须”的自我陈述。恐慌症患者可能会认为：“我必须控制我的恐慌攻击或其他人会少想我，“我应该能够克服我的焦虑，”或“我应该能够克服我的恐惧，没有任何帮助。”这种消极的自我陈述可能会导致自尊和不快乐。
责备 -太多恐慌症患者因自己的病情而自责。 例如，一个人可能会认为自己“我的恐慌症状都是我的错”。指责别人也可能是一种消极的思维模式，在这种模式中，人开始相信别人是他们的问题的根源或者是他们焦虑的原因。
标签-这种常见的认知扭曲通常会导致对自己的负面声明。 一个患有恐慌症的人可能会将自己标记为“疯狂”或“神经质的”，这可能使他对自己的状况感到绝望。
如何使用认知重组
认知重组可以成为克服这些和其他认知扭曲的有效方法。 这项技术涉及识别，挑战并改变你的消极想法。
按照这些步骤开始克服你的习惯和悲观的思维方式：
注意你的想法
关注你的思维过程，改变你的思维方式。 花一些时间在你思考的方式上反思自己。 起初这似乎很奇怪，但在实践中会变得更加自然。 为了帮助您记住这个初始步骤，保留日志或其他记录可能会有所帮助。 记下整个一天的几个笔记，跟踪你的典型思维过程。
一旦你习惯于将更多的意识传达给你的想法，就开始认识你何时使用认知扭曲。
你是否经常给自己贴上“焦虑的人”的标签？你是否因为恐慌袭击而责怪家人？ 你是否因为焦虑而陷入困境？ 再次，全天记笔记，注意你多么频繁地成为认知失真的受害者。
在这里你可以找到一个完整的清单和定义认知扭曲：
十大认知扭曲
争议你的消极想法
现在你认识到你的认知扭曲了，现在是你挑战他们的时候了。 你首先使用一种消极的想法，似乎在整个一天都会出现。 例如，也许你注意到你经历了很多应该陈述。 拿起一张纸并对折。 在左栏的“应该陈述”和右栏“真实想法”上标上标签。
在“应声明”栏下，写下你最近经历的应对声明，例如“我应该始终能够控制我的紧张情绪。”想一想这段话。 你是否总是应该控制自己的紧张情绪？ 想想你可以对这个想法提出异议的一些方法，使其成为一个更现实的陈述。 例如，你可能会想：“每个人都会不时地感到紧张。 我正在努力更好地控制我的神经，直到我可以，我仍然接受我自己。“尝试用三天内所经历的所有负面想法进行这项活动。 简单地写下一个消极的想法，然后再看一个更现实的方式来看待你的情况。 如果在三天结束时，您发现自己更加意识到自己的认知扭曲，那么您已准备好进入最后一步。
改变你的想法
通过练习，你将不再需要写下每一个产生的负面想法。 相反，您可以立即开始转移您的认知扭曲。 在你更加舒适地写出你的消极信念并争论之后，开始练习当场改变你的想法。 例如，想象一下，像“我是如此焦虑的失败”这样的消极想法浮现在脑海中。 而不是写下来，深吸一口气，思考一种挑战这种想法的方式。 你可能会想：“呃，那不是真的。 尽管经历了恐慌和焦虑，但我的生活中取得了很大的成功。“请注意，如果你停下来反对你的想法，你感觉不一样。 你可能会觉得你的一些否定性已经消失。
认知重构可以是一种有效的自助技术，可以减轻你的一些压力和焦虑感。 继续进行认知重组的三个步骤，你可能会注意到你看到世界的方式发生了变化。 通过定期练习，你可以采取更健康更积极的思维方式。
资料来源：
Burns，DD（1999）。 感觉良好：新的心情疗法。 雅芳书籍：纽约。
Burns，DD（2006）。 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活。 百老汇书籍：纽约。