正念练习焦虑
练习正念冥想可以是一种简单而有效的方法来帮助管理你的压力和焦虑感。 这种类型的调解还可以用作恐慌症的放松技巧 ，帮助您减缓赛车思维，放开消极情绪，放松身体，释放您的烦恼。
练习正念冥想的步骤
持续时间：当你第一次开始沉思时，你可能会惊讶于如何坐下来沉默。
建议那些新开始练习的人只练习3到5分钟。 一旦你习惯了这种做法，你可以开始逐渐增加你花时间打坐的时间。
环境：你的环境也可以在你的冥想练习中扮演重要角色。 找到你的家的一个区域，你不会被周围的环境分散注意力，也不会被人，宠物或手机打断。 删除鞋子，任何沉重的珠宝或限制衣服。 你希望你的环境尽可能和平。
位置：大多数冥想者宁愿坐在地上，双腿交叉，在练习时直挺挺地站立。 但是，您可能喜欢坐在一条或两条腿向前伸展，直立在椅子上，或躺在背上。 找到一个感觉舒适的位置，不会让你的身体过度分心，但不那么安逸，以至于你完全不了解自己的身体 - 或者放松以至于有可能入睡。
把你的意识带到现在：一旦你舒适地坐在一个安静的地方，开始向内聚焦。 闭上眼睛，并从呼吸练习开始。 只需注意你的呼吸模式，但不要试图改变它; 这将帮助您将您的意识带入当下。 如果你注意到你的思绪在流浪，那么请注意你的注意力。
承认你的想法：在你的冥想练习中，会出现不同的想法，可能会产生焦虑和消极的想法。 与其试图压制这些想法，不如承认它们并等待它们通过。 学会坐着不舒服的想法可以帮助你停止对他们的反应。 随着时间的推移，你可能会开始感到不那么焦虑并体验到更多内心的平静。
完成你的冥想：当你的冥想感觉完成或者你已经达到了你想要的时间时，睁开你的眼睛。 通过进行少量身体锻炼逐渐走出冥想，并花点时间反思自己的练习。
其他提示：
- 你的思想在冥想练习中徘徊并不罕见。 如果你注意到你的头脑专注于过去，或者你开始担心未来，请尝试着将你的注意力带回现在。 再次关注你的呼吸，并计算每个呼吸周期，可以提供帮助。
有时，练习冥想会增加你的焦虑感。 请记住承认这些想法，但不要将它们推开。 这将帮助您学习如何面对不良的内部对话而不回应。
正念冥想可以在一天中的任何时候完成。 你醒来时可能会发现冥想可以帮助你减少早晨的焦虑 。 也许你发现在晚上沉思可以让你得到更好的睡眠 。 尝试一天的不同时间来确定最适合您的是什么。
在冥想过程中记录时间可能很困难。 如果您担心自己会超过指定的时间，请考虑使用闹钟或计时器。 这将使您的注意力远离时钟并回到练习中。
保持练习。 您可能一开始没有注意到这些好处，但通过常规练习，您可能会看到焦虑和恐慌症状减轻 。
资料来源：
Kabat-Zinn，J。（2005）。 充满灾难的生活：利用身体和心灵的智慧来面对压力，痛苦和疾病。 纽约：矮脚鸡戴尔。
Stahl，B.，Goldstein，E.，Santorelli，S.，＆Kabat-Zinn，J.（2010）。 基于正念的减压工作手册。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱者。