如何应对广场恐惧症

广场恐怖症会严重限制你的生活质量

恐慌症是一种焦虑症,以复发和典型的意外恐慌发作为标志。 恐慌发作的特点是结合了许多可怕的身体症状和不安的想法。 例如,在恐慌发作期间,一个人可能会经历身体感觉,例如气短, 发抖 ,心跳加速和胸痛

此外,这个人可能会担心他们正在出现医疗紧急情况,体验到非人格化和非现实感,甚至担心他们正在死亡。

尽管出现这些令人不安的症状,但大多数恐慌症患者都会学习克服恐慌症的策略。 有许多安全有效的治疗方案可以帮助恢复这种状况。 但是,有些人会通过不健康的手段来应对这种疾病。 大约三分之一的被诊断为恐慌症的人会患上一种名为广场恐怖症的独立精神疾病。

什么是Agoraphobia?

广场恐惧症对你的惊恐发作产生了强烈的恐惧和焦虑。 你可能担心你会在一个难以逃脱的地方或情况下发生恐慌。你也可能害怕你会在别人面前羞辱自己。 此外,许多患有广场恐怖症的人都害怕在没有人能够帮助他们的地方发生恐慌。

与广场恐怖症有关的极度恐惧和焦虑常常导致回避行为 。 当你选择远离不同的地方时,就会发生这种情况,你害怕会引发恐慌。 避免行为因人而异,可能包括远离交通工具,开放空间和大量人群。

避免行为可能会极大地限制您的生活质量。 这些恐惧和回避行为可能变得如此极端,以至于你完全无法摆脱恐惧。

如果由于广场恐惧症而害怕离开家园,你很可能会感受到孤独孤独的感觉。 但是,您可以采取一些措施来管理症状。 以下解释了如何应对和克服你的回避行为。

寻求专业帮助

广场恐怖症是一种可治疗的状况。 有许多心理健康专家将能够检查你的症状,诊断你的病情并制定治疗计划。 这些专家将准备为您提供安全有效的恢复计划。

广场恐惧症通常发生在第一年内,一个人开始持续和意外的恐慌发作。 因此,一旦症状出现,寻求专业帮助很重要。 然而,具有残疾和长期广场恐怖症的人通常会通过专业帮助获得积极的成果和改善。

学习流行的放松技巧

放松技巧是自助策略,可以帮助缓解你的焦虑感。

这些技术可以帮助缓解整个身体的紧张情绪,并放松头脑中的任何紧张情绪。 放松技巧可以轻松地从家中按自己的步调学习。 开始练习这些策略来管理恐慌发作,减少负面想法并引起你的放松反应

实践脱敏

脱敏是一种流行的应对技术,可以通过自己或通过治疗学习。 它涉及使用你的想象力来帮助克服与恐慌发作和焦虑感有关的触发因素。 通过帮助您逐渐消除恐惧感,脱敏效果起作用。

脱敏的开始是在焦虑激发的情况下逐渐让自己成像,同时学习如何通过你的忧虑感来放松自己。 当你想象自己处于通常会引发恐慌症的地方或情况时,你会用放松技巧来解决你的恐惧和焦虑。 随着时间的推移,你可能会在可怕的情况下想象自己,但感觉控制了你的焦虑。 通过学习通过恐慌诱导的可视化来放松,你最终将能够减少恐慌和回避行为。

减轻压力

压力可能是焦虑的主要来源。 已知压力会导致许多身体和心理健康问题。 此外,太多的压力可能会触发你的一些症状。 为了减少你的恐慌和焦虑症状,学习一些压力管理技巧。

资料来源:

美国精神病学协会。 “精神疾病诊断与统计手册” ,2013年第5版。

伯恩,EJ 焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 2011。