定义： 战斗或飞行反应的对应物，松弛反应发生在身体不再感觉到危险时，自主神经系统功能恢复正常。
在松弛反应过程中，身体从生理唤醒状态转移，包括心率和血压升高，消化功能减慢，血流减少到四肢，激素如肾上腺素和皮质醇的释放增加，以及其他准备身体的反应打或跑，到血压，心率，消化功能和荷尔蒙水平恢复到正常状态的生理放松状态。
在急性压力期间，这种反应自然发生。 这在我们古老的历史中很适合我们，当时压力反应很少触发，通常意味着像掠食者这样的快速移动的身体威胁。 然而，在现代，由于压力反应通常会在一天中多次触发，所以放松反应并不总是有机会自然而然地遵循。 例如，在慢性压力时期 ，身体处于持续的生理唤醒状态，感觉威胁众多且不会危及生命，在下一次压力源命中之前身体的放松反应并不总是有时间开始。 这可能会导致免疫力下降，消极情绪增加，如焦虑和倦怠。
在这样的时代，放松反应可以通过放松身体或头脑的技术来诱导。 （如果你可以同时放松，那就更好了。）如果你在需要的时候没有自动体验，下面是一些最有效和最方便的诱导身体放松反应的策略。
练习这些，你会发现在压力下更容易放松，并减少身体在压力反应中花费的时间。
冥想
冥想是缓解压力的重要因素，因为它适用于平静身心，并且可以帮助您在一段时间内增强抵御力。 有些人一开始很难获得静心，但尝试不同类型的静心和保持现实的期望都可能有帮助。
了解更多关于不同类型的冥想 。
呼吸练习
缓解压力呼吸可以非常有效地镇静身体。 我强烈建议进行呼吸练习，因为他们可以在任何时间和地点安抚身体，即使在正在进行的紧张情况中也是如此。 练习时有不同类型的呼吸练习 ，请尝试一下。
渐进肌肉放松
这些练习包括拉紧和放松身体中不同组的肌肉，直到找到并保持身体放松的状态为止。 这项技术需要一点时间和练习，但最终，如果不是几秒钟，您应该发现自己能够在几分钟内完全放松身体。 了解有关PMR的更多信息 。
瑜伽
听说瑜伽可以让您放松身心，您可能不会感到惊讶。 这项技术可以同时放松你的身体和精神，同时也包括呼吸练习。 一个好的瑜伽课程可能需要时间甚至是老师，但也有可能相对较快练习的姿势，甚至有些可以在课桌上进行练习。 了解更多关于瑜伽的好处 。
并使这些技巧中的一部分成为你生活中的一部分。
当你经常练习这些技巧时，你的身体可能会变得更善于在必要时扭转自己的压力反应，所以你不会在不健康的时间内处于压力状态。