呼吸练习很有理由！
呼吸练习通常建议进行呼吸练习以缓解压力，作为独立策略或与冥想 ， 瑜伽和其他缓解压力技巧一起使用 。 有很好的理由你可能会经常在杂志文章，博客和畅销书中看到建议缓解压力的呼吸练习。 它们是简单，轻松且对几乎每个人都有效的那些“黄金”减压战略之一。
充分理由，呼吸练习是最流行和最常用的缓解压力的方法之一：
- 他们工作很快。
- 你可以在任何地方做到。
- 他们很少练习掌握。
- 他们是免费的。
- 你可以在紧张的情况下使用它们以保持冷静。
- 他们可以有效地扭转你的压力反应，帮助你避免慢性压力的负面影响。
呼吸练习的好处
呼吸练习带来了很多好处，因为它们可以扭转您的压力反应 ，如果长期触发并且不及时逆转，可能导致慢性压力 。 这可能会对你的身体造成严重破坏。 因此，呼吸练习可以说带来了扭转慢性压力引起的无数问题的过度益处。 有目的地减缓呼吸已被证明会引发有时放松的强大状态并提高体温。
此外，呼吸治疗已成功应用于治疗以下疾病：
- 感受紧张
- 换气过度
- 烧完
- 头痛
- 慢性疲劳
- 睡眠问题
- 浓度问题
- 焦虑和恐惧症
- 恐慌症
- 萧条
- 心脏病
（重要的是要注意，呼吸训练不应该取代医生在治疗严重情况下的护理，但是呼吸训练可以成为治疗的有效部分。）
什么时候尝试呼吸练习
呼吸练习可以用来减轻身体压力并随时帮助放松 。 然而，有时候呼吸练习 - 单独或与其他压力缓解策略一起 - 是最好的选择，而有些时候其他策略更有效。 它有助于知道什么时候应该使用这种多功能压力缓解器，以及什么时候应该选择更专业化或重型的产品。
在以下情况下呼吸练习最有效：
- 你感到压力或不知所措，并想迅速冷静下来。
- 你强调，你想更清楚地思考。
- 你想释放你身体的紧张。
- 你感到沮丧，并想“放慢速度”。
- 你处于争吵的中间，你想感受更多的中心。
何时尝试其他策略
显然，呼吸练习不能解决世界上的问题，在某些情况下需要使用其他缓解压力的策略。 呼吸练习非常适合逆转你的压力反应，减少你现在感觉到的压力，但是它们无法阻止未来的压力发生。 然而，经常练习，它们可能会让你对可能遇到的压力情况产生反应。
如果你发现自己反复经历同样的压力，呼吸练习可以帮助你以更轻松的方式回应压力，但是改变你的生活方式以消除一些压力的主动策略也可能是一个好主意。 例如，改变工作条件以防止工作压力，或发展沟通技巧以对抗关系压力，可能比仅在您遇到来自这些情况的日常压力时仅使用呼吸练习更有效。
呼吸练习的类型尝试
正如我所提到的， 呼吸练习可以通过自己或其他缓解压力技术来练习。
他们可以完成几秒钟，或几分钟。 你真的可以让这些经验为你工作。 以下是一些尝试的呼吸练习：
资料来源：
Kristeller，J.（2008）。 正念冥想。 在Lehrer，保罗; 伍尔福克，罗伯特; Sime，卫斯理。 压力管理原理与实践，第三版。 （第393-427页）。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。
Van Dixhoorn，1月全身呼吸：呼吸再训练的系统观点。 在Lehrer，保罗; 伍尔福克，罗伯特; Sime，卫斯理。 压力管理原理与实践，第三版。 （第291-332页）。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。