对需要时间的人说不

你是否超预定和过度压力? 今天繁忙的日程安排,你并不孤单。 削减日程安排的一个重要方法是善于拒绝新承诺。 那么,为什么不采取超过你能处理的简单行为是如此困难?

也许当你说不行的时候,你会让人很伤心。 也许你感到内疚,因为你真的想帮助别人。

也许你感到内疚,因为你真的想帮助别人,但是你对他们说很多,以至于你处于倦怠的边缘 - 这会让你变得不那么健康,也不会很有帮助。

无论你说“是”而不是出于内疚,内心冲突或误导你认为你能“全部做到”的想法,学会拒绝更多的请求可能是你可以做的最大的好处之一,爱。 当你需要时说“不”(绝对没有精力去做所有你问的事,或者当你需要拒绝时想把自我保健计数作为一个例子),它有助于减少压力水平并给你时间去做真正重要的事情。 以下是如何以较少的压力和内疚表示否定 - 这真的可以是这么简单。

只是说,“我很抱歉。 我现在不能这样做。“

这是正确的,有时它有助于拖延,直到你有机会充分考虑如何对这个新承诺说“是”可能会影响你的生活和那些已经依赖你的人的生活。

用同情,但坚定的语气。 如果对原因有所压力,请回复它不符合您的日程安排,并更改主题。 大多数理性的人会接受这个答案,所以如果有人一直向你施加压力,他们会很粗鲁,可以重复一遍,“我很抱歉,但这不符合我的日程安排”,然后改变主题,甚至如果你必须走开。

给自己时间。

如果你对如此坚定或正在处理挑剔的人感到不舒服,可以说:“让我考虑一下并回复你。”这给你一个机会来检查你的日程安排,以及你对说对另一项承诺的“是”,做一个成本效益分析,然后回答他们是或否。 最重要的是,这种策略可以帮助你避免让自己受到压力,过度管理你的生活并承担过多的压力

对其他事情说“是”。

如果你真的想做他们想要的东西,但是没有时间(或者不愿意接受你不这样做),可以这样说:“我不能这样做,但我可以 ...... “并提及您可以做出的较少承诺。 这样你仍然会有一部分参与,但这将是你自己的条件。

提示:

  1. 要坚定 -不要防守或过分抱歉 - 礼貌。 这表明你是同情的,但如果受到压力,不会轻易改变你的想法。
  2. 清楚。 如果你决定告诉这个人你会回到他们身边,事实上并不太有希望。 如果你引导人们相信你稍后可能会说“是”,他们会对后来的“不”产生更多的失望。
  3. 没有任何必要的借口。 如果要求解释,请记住,你真的不欠任何人。 “它不符合我的日程安排,”完全可以接受。
  1. 优先。 请记住,这一天只有很多小时。 这意味着无论你选择什么,都会限制你做其他事情的能力。 所以,即使你能以某种方式在你的日程安排中适应新的承诺,如果它不是比你放弃做什么更重要(包括放松和自我照顾的时间 ),你实在没有时间你的日程安排。
  2. 学到更多。 如果你太忙,发现并研究寻找时间的策略。 一般来说学习设置边界也很重要。