当你有SAD时如何走过走廊
如果您患有社交焦虑症（SAD） ，那么在您的婚礼中成为关注的焦点可能会很困难。 特别是，在所有人眼中走过来的过程中，肯定会引发焦虑症状 - 即使那些自然喜欢聚光灯的人在大日子里可能会感到有点紧张。
但是，通过一点预先计划和谨慎的焦虑管理，您应该能够享受仪式的这一方面而不是仅仅幸存下来。
下面的提示最好用于补充社交焦虑的传统疗法，如认知行为疗法或药物治疗 。
实践自我照顾
照顾好自己通常很重要，但是当你有婚礼临近时更是如此。 请务必在婚礼前的几个月和几周内注意自己。
定期锻炼。 在婚礼前的几周内，可能很难适应运动。 然而，重要的是坚持定期的锻炼计划，以尽量减轻压力和焦虑。 如果可能的话，请确保在婚礼前一天适合会议。
好好休息一下。 计划在婚礼前的晚上享受安宁的睡眠。 请务必在睡觉前放松一下，洗个澡，一杯凉茶或一本好书。
别忘了吃。 随着婚礼当天的奔波，您可以轻松跳过膳食。
然而， 吃含有蛋白质和复合碳水化合物的健康食物并喝水是很重要的。 避免使用糖或咖啡因 - 这些可能会使焦虑情况恶化。
定制婚礼
如果走在走道上会让你感到非常焦虑，那么你不妨考虑做一些安抚措施来舒缓你的神经。
让它变小。 如果大多数观众最关心你，请选择举办小型婚礼。 你甚至可以和你们两个人举行仪式。 请记住，婚礼的大小并不重要，这是该场合的意义。
改变传统。 你猜怎么了？ 它不是写在石头上，你必须在婚礼上走过走廊。 虽然传统仪式可能会有这种情况，但如果您和您的家人都是灵活的，您可以安排任何令您满意的事件顺序。
未雨绸缪
尽早做好安排可以避免因感到匆忙而产生的焦虑。
充分利用练习仪式。 婚礼彩排的目的是确保在实际仪式中一切顺利。 利用这段时间让您有机会适应场地并获得信心。
使用应对策略
呼吸。 在仪式开始之前，请花时间练习深呼吸 。 以这种方式呼吸会鼓励放松并减少焦虑。
练习正念冥想。 开展一种冥想练习，将带领你通过仪式。 学习如何在不让他们接管的情况下了解自己的想法和感受。
练习可视化。 想象一下你自信地走在走道上。 做足够的时间，你的身体会记住你的大脑设想的 。 它适用于运动员，也可以为你工作。
向外聚焦
虽然很多人在婚礼上关注新娘，但这也是大家进行社交和聊天的时候。 以下提示鼓励社区的感受，而不是“表演”。
专注于你的伴侣。 当你走过走廊时，把注意力集中在你的伴侣而不是客人身上。 如果你的伴侣意识到你的焦虑，可以事先安排一个信号来做出让你放松的信号，例如眨眼或手势。
使用眼神接触。 不要避免别人的眼睛，而要向别人展示你欣赏他们的存在。 你不需要说什么; 微笑， 你的眼睛会传达信息。
超越你自己。 高于一切，意识到你的朋友和家人在那里与你一起庆祝，而不是评判你。 如果尽管你尽了最大努力，焦虑在最后一刻克服了你，但对你自己却很容易。 机会是你的症状不如你想象的那么明显。