当你有社交焦虑症时，建议与眼睛接触
眼睛接触焦虑会干扰日常的社交互动。 同样的道理，保持良好的眼神接触的能力是社交互动的一个重要方面。 看着别人眼中的人都被认为是友善和欢迎的。 然而，许多害羞和社交焦虑的人在这部分交流中遇到困难。
对社交焦虑症眼睛接触的恐惧
经常有社交焦虑的人描述将眼中的某些人视为引起焦虑和不舒服的人; 他们基本上有眼睛接触焦虑。
这可能部分归因于基因布线 -研究表明，被诊断出患有社交焦虑症（SAD）的人明显担心直接接触眼睛。
当你看着某人时，它可能会让你感到不舒服。 如果你有社交焦虑症，那么你的大脑中警告你有危险的部分可以通过眼神接触等简单的事情来解决。
眼部接触在社交焦虑障碍中的研究
2017年发表在“ 现代精神病学报告”上的一篇综述发现，社交焦虑与警惕和避免处理情感社交刺激的混合有关。 这意味着在一次派对上，你们可能都在寻找那些似乎正在评判你的人，同时也要尽量避免你觉得自己被评判的情况。 此外，审查表明，社会焦虑的人往往避免保持目光接触。 再次，这可能是由于担心被判断。
克服眼睛接触焦虑
那么，克服眼睛接触焦虑本身似乎是一个两步过程。
1.你需要减少你在与其他人进行目光接触时感到的焦虑。
你需要在社交场合提高你的眼神接触技能。
减少眼睛接触的焦虑
通过适当的治疗包括认知行为疗法和/或药物治疗 ，大多数患有社交焦虑障碍的人可以学会克服他们的恐惧反应并保持更好的眼睛接触。眼睛接触只是社交互动的一个方面，您可以通过练习变得不敏感曝光。
改善眼睛接触技巧
1.在一个组中
在与一群人交谈时，不要将整个团队想象为一个整体，而是想象一次与团队中的一个人进行单独对话。
- 正如你所说的，选择组中的一个人，假装你正在和那个人说话。
- 当你完成你的想法或句子时，看着他。
- 当你开始一个新的句子或想法时，在你完成你的想法的时候，选择另一个人在这个小组中并且看着她。
- 确保你最终包括组中的每个人。
2.与个人
如果您正在单独与某人交谈（或查看小组内的人），还有一些提示可以帮助您解决这个问题。
- 直接在听众眼睛之间或略高于听众的眼睛之间选择一个点。
- 如果感觉不舒服，试着让眼睛稍微离开焦点，这有助于软化和放松视线。
- 偶尔看看。 凝视过度会让人感到不舒服。
采用这两种策略来改善你的目光接触会让你的听众感觉与你有更多的联系，并增加你说话时感觉更舒适的可能性 - 无论是对一个群体还是一个人。
一句话来自
如果您发现您的社交焦虑非常严重，以至于看到某人眼睛过于痛苦，请向精神健康专业人员或您的家庭医生寻求帮助。
如果你还没有被诊断为焦虑症，你的症状将得到评估，并为你的独特情况制定治疗计划。
资料来源：
> Chen，NTM，＆Clarke，PJF（2017）。 基于凝视的社会焦虑预警和避免评估：回顾。 现行精神病学报告 ， 19 （9），59。
Myllyneva A，Ranta K，Hietanen JK。 对社交焦虑障碍青少年眼睛接触的心理生理反应。 生物心理学。 2015年; 151-8。
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